शरीर से फैट जल्दी हटाने के कुछ टिप्स

        शरीर से फैट जल्दी हटाने के कुछ टिप्स 

आज के समय मे फैट को कम करना सबसे बडा challange है. वैसे फैट कम करना कोई बड़ी बात नहीं है हम फैट इसलियए कम नहीं कर पाते क्युकी हम अपनी जीभ पे काबू नहीं रख सकते अगर हमने यह कर लिया तो हम फैट को युही कम कर सकते है. चिंता मत कीजिये आप खा सकते है पर आपको वो चीज़े खानी है जिससे आपका वजन जल्दी कम हो.  वैसे तो बहुत सारे तरीके है फैट कम करने के पर कुछ तरीके ऐसे है जो सिर्फ कुछ ही समय के लिए आपके वजन को कम करते है और जब भी आप अच्छा खाना चालू करते है आप जैसे थे वैसे हो जाते हो. पर मे आपको परमानेंट sollution दूंगा. मे आपको आज जिस डाइट के बारे मे बताने जा रहा उसका नाम लौ कार्ब डाइट है. 

लौ कार्ब डाइट कब इस्तेमाल करें?? 

अब कुछ लोग ऐसे होते है की जो कार्ब को कम करते है तो उनको अच्छा रिजल्ट काफी जल्दी मिल जाता है. पर वही कुछ लोग ऐसे भी होते है जो जितनी भी मेहनत कर ले जितने भी कार्ब कम कर ले उनको रिजल्ट नहीं मिलता. ऐसे लोग एंडोमोर्फ होते है. 

अगर आप काफी लम्बे समय तक यही डाइट को फॉलो करेंगे तो आपकी बॉडी प्लेटो मे चली जायएगी. सही बात है लौ कार्ब डाइट से आप जल्दी फैट कम कर सकते है पर यह डाइट आप अपनी पूरी लाइफ इस्तेमाल नहीं कर सकते 

देखिये लौ कार्ब डाइट को आपको कब इस्तेमाल करना है वो मे बताने जा रहा हु 

1.जब आपको जल्दी फैट कम करना हो 

आप नार्मल डाइट ले रहे हो तो उसमे आपको रिजल्ट तो मिलेगा पर आपका रिजल्ट बहुत ही कम और स्लो होगा. तब आप इस डाइट को करके जल्दही अपना फैट कम करने लग जाओगे.

2.प्लेटो को तोड़ने के लिए 

जब आप एक ही तरह का डाइट ले रहे है तब आपकी बॉडी प्लेटो मे आ जाती है. उस प्लेटो को तोड़ने के लिए अगर आप लौ कार्ब डाइट या कार्ब डाइट की साइकिलिंग करते है तो आपका पाचनतंत्र सुधरता है और आप जल्द ही फैट लूज़ कर सकते है.

3.अगर आप अपनी बॉडी को ट्रांसफॉर्म करना चाहते है 

देखिये कुछ लोग कार्ब को कम लेते है कुछ लोग तो बहुत ही कम लेते है. पर जब बात आती है कॉम्पिटिशन की या फिर एक्स्ट्रा लीन होने की तब लोग कार्ब को बलकुल कम कर देते है और प्रोटीन को बढ़ा देते है.

कैसे कार्ब कम लेने से आप मोटापा कम कर सकते है 

कोई भी डाइट जो आपकी कैलोरी कम करती है वो आपका वजन भी कम करती है. पर कुछ कारण है की अगर आप कार्ब को कम करते है तो आप किस तरह जल्दी फैट को कम कर सकते है. जो कारण इस प्रकार है

1.लौ कार्ब डाइट और हाई प्रोटीन का कॉम्बिनेशन मे बहुत ही ज्यादा थर्मिक इफ़ेक्ट होता है 

सबसे ज्यादा थर्मिक इफ़ेक्ट प्रोटीन मे होता है मन लीजिये अगर आप 100 चिकन ब्रैस्ट खा रहा है तो उसमे से 30 कैलोरी यही जल जाती है उसे पचाने मे और जो बचती है वो सिर्फ 70 कैलोरी ही होती है. इसमें सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण प्रोटीन होता है ना की कार्ब्स क्युकी प्रोटीन का थर्मिक इफ़ेक्ट ज्यादा होता है. और बहुत ही कम चान्सेस होता है. प्रोटीन का फैट मे बदलाव होना.

2.लौ कार्ब डाइट आपको मदद करेगा आपकी कैलोरी को कम करने मे, भूक को कम करने मे और आपकी संतुष्टि को बढ़ाने मे 

खाने मे सबसे ज्यादा जो  आपको संतुस्टी देता है वो प्रोटीन है और डाइटरी फैट से आपके खाने मे टेस्ट आ जाता है. इसका मतलब यह है की अगर आप कार्ब को भी कम करते है तो आपको खाने मे पूरी संतुस्टी मिलेगी और प्रोटीन आपकी मदद करेगा भूक को कम करने मे और आपको फुल रखने मे.

3.लौ कार्ब डाइट की मदद से आप इन्सुलिन को कंट्रोल कर सकते है 
जब भी आप कार्ब्स को कम करते है तब आप अपने इन्सुलिन लेवल को भी कम करते है. अगर इन्सुलिन लेवल्स हाई होते है तो आप फैट को काफी ज्यादा बॉडी मे जमा करते है. अगर आप लौ कार्ब डाइट लेते है तो आप इन्सुलिन को कम करते है और कम इन्सुलिन होने से आप फैट को जल्दी ही कम कर पाएंगे.

4.लौ कार्ब हाई प्रोटीन डाइट लेने से पानी का शरीर मे रुकना कम होता है 

अगर आप कार्ब को कम करते है और प्रोटीन को बढ़ाते है तो इससे आपका शरीर पानी को जमा नहीं करता जिससे आपके शरीर का बदलाव काफी अच्छा होता है. कुछ कुछ लोगो के पेट के निचे चर्बी की लेयर होती है अगर आप यही डाइट इस्तेमाल करते है तो वो लेयर भी जल्दी कम होने लगेगी.

लौ कार्ब डाइट के नुकसान 
देखिये इसके फायदे तो बहुत है पर कुछ नुक्सान भी जो की कुछ इस प्रकार है. 
1.लौ कार्ब डाइट मे रहना बहुत ही मुश्किल होता है 
2.लौ कार्ब डाइट एक तो unbalance होती है साथ ही कुछ एसेंशियल नुट्रिएंट की कमी भी होती है. 
3.कभी कभी लौ कार्ब डाइट करना शरीर के लिए उन्हेअल्थी भी हो जाता है. 
4.लौ कार्ब डाइट से आपको थोड़ी कमजोरी भी लग सकती है. 
5.लौ कार्ब डाइट आपके मेन्टल हेल्थ मे भी असर कर सकती है. 
6.लौ कार्ब डाइट से muscle लूज़ होने का खतरा बढ़ जाता है. 

कुछ सीक्रेट आपकी लौ कार्ब डाइट को असरकारक बनाने के और आसानी से फॉलो करने के. 
1.समय समय पर कार्ब्स को कम करना 
आपको कार्ब्स धीरे धीरे कम करना है और कार्ब्स ज्यादा तभी कम करें जब आपको रिजल्ट मिलने लगे. 

2.कार्ब को समतल रखे 
कार्ब को कम जरूर करना है पर आपको कार्ब पूरी तरह से लेना बंद नहीं करना है. 

3.कार्ब टार्गेटिंग 
आपको कार्ब्स pre और post workout मे लेना है. 

4.कार्ब साइकिलिंग
आपको कार्ब साइकिलिंग करनी है ना की एक तरह के लौ कार्ब डाइट मे रहना है. 

लौ कार्ब के साथ आप किस तरह फैट को कम कर सकते है 

1.आपको refind कार्ब्स को हटा देना है साथ ही आपको स्टार्ची कार्ब्स को भी कम करना है. आपको जो है फाइबर कार्ब्स लेने है. 

2.आपको जो है लीन प्रोटीन खाना है साथ ही जब आप कार्ब खाएंगे तो आपको फाइबर कार्ब ही खाने है. 

3.आपको आपका मिक्रॉनीटरिएंट का रेशुए इस प्रकार रखना हर प्रोटीन 45%, कार्ब्स 30% और फैट 25% रखना है. 

4.आपको आपके खाने मे हेअल्थी फैट जरूर शामिल करना है. 

5.आपको यह डाइट तब तक इस्तेमाल करना है जब तक आप अपना फैट लूज़ कर ले इस डाइट को लम्बे समय के लिए नहीं रखना है.