कार्ब साइकिलिंग दुनिया का सीक्रेट हतियार फैट लूज़ के लिए और muscle बिल्डिंग के लिए

कार्ब  साइकिलिंग दुनिया का सीक्रेट हतियार फैट लूज़ के लिए और muscle बिल्डिंग के लिए 

कार्ब साइकिलिंग एक बेहतरीन तरीका है आपके स्टोर फैट को एनर्जी मे बदलने का. यह काफी पॉपुलर और काफी असरदारक होता है. कार्ब साइकिलिंग मे कुछ टाइम तक कम कार्ब लिए जाते है या फिर कार्ब को बिलकुल ही बंद कर दिया जाता है. और कुछ दिन के लिए एकदम हाई कार्ब लिए जाते है. जिससे आपकी पाचन समता बढ़ती है. यह काफी पॉपुलर तकनीक है जो की बड़े बड़े एथलीट अपने कॉम्पिटिशन के कुछ हप्तो पहले स्टार्ट करते है. सही बताऊ तो दोस्तों यह बहुत ही असरदारक तकनीक है. 

कार्ब साइकिलिंग होता क्या है?? 

कार्ब साइकिल का मतलब है एक तरह से कार्ब की साइकिल करना यानी लौ कार्ब फिर हाई कार्ब फिर लौ कार्ब फिर हाई कार्ब इस तरह से साइकिल चलते रेहता है. अब अगर आप का मोटापा ज्यादा है तो मेरे हिसाब से आप 5 दिन लौ कार्ब डे कीजिये और दो दिन हाई कार्ब डे कीजिये. 

कार्ब साइकिलिंग करते कैसे है?? 

देखिये यह बहुत ही आसान है जैसे आपका दिन स्टार्ट हुआ सोमवार से तो आपको सोमवार से बुधवार तक कार्ब को काफी लौ कर देना है.और गुरुवार आपका हाई कार्ब डे रहेगा.फिर रविवार तक आपका लौ कार्ब डे रहेगा फिर सोमवार आपका हाई कार्ब डे हो जायेगा. यानी आपको साइकिल के हिसाब से चलना है. 3 दिन लौ कार्ब डे उसके बाद एक दिन हाई कार्ब डे और फिर 3 दिन लौ कार्ब डे. पर जिनका वजन ज्यादा है उसके हिसाब से यह साइकिल है. अगर आपको muscle बिल्डिंग करना है तो आप हाई कार्ब डे 3 दिनों तक रखे. पर आपको साइकिल के हिसाब से ही चलना है. लौ हाई लौ हाई इस तरह से. 

किस तरह के कार्ब ले सकते है?? 

सबके मन मे यही सवाल आ रहा होगा की किस तरह के कार्ब हम खा सकते है ठीक है. अब जब आपका लौ कार्ब डे होगा उस दिन आपको स्टार्ची कार्ब नहीं लेने लौ कार्ब डे के दिन आपका जो भी कार्ब होगा वो ज्यादातर सब्जियों से आना चाहिए. 
        लौ कार्ब के दिन आपको हाई protein लेना है. पर आपका जो protein आएगा वो सिर्फ लीन protein सोर्सेस जो होते है उसमे से आना चाहिए.आपका जो भी कार्ब होगा वो फाइबर वाला कार्ब होना चाहिए पर अगर आप चाहो तो थोड़ासा स्टार्ची कार्ब ले सकते है.अगर आपका गोल फैट लूज़ करना है तो आपको कैलोरी डेफिसिट मे रह कर कार्ब साइकिलिंग करना है 
          और हाई कार्ब के दिन आपकी जो भी कैलोरी आएगी वो ज्यादातर स्टार्ची कार्ब से ही आनी चाहिए. अगर आप चाहो तो उस दिन आप थोडीसी कैलोरी बढ़ा सकते है. हाई कार्ब डे के बेनिफिट्स काफी है. जैसे उस दिन आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा, आपकी स्किन अच्छी होंगी,  आपको जिम मे फिर से पंप मिलने लगेगा. 

कौनसे कार्ब खा सकते है?? 

देखिये सिंपल सा मे आपको बताना चाहूंगा जब आप लौ कार्ब मे हो तो आप ज्यादातर वो कार्ब खाये जिसमे फाइबर हो. जैसे सब्जियाँ है या फिर सलाद ले सकते है. लौ कार्ब के दिन हो सके  तो स्टार्ची कार्ब को ना ले. 

             अब हाई कार्ब के दिन आपको स्टार्ची कार्ब लेने है जैसे चावल, ओटमील,पोटैटो इस तरह से और अगर आप चाहो तो आप पास्ता, cereal या फिर whole weat ब्रेड भी ले सकते है. 

कितना कार्ब खाना है?? 

देखिये अगर आपकी maintance कैलोरी 2100 है और आपका गोल फैट लूज़ करना है तो आपको पहले तो 30%कम कैलोरी लेना है आपके maintance कैलोरी से ठीक है जब आपका लौ कार्ब डे रहेगा तब आपका प्रोटीन, कार्ब्स और फैट कुछ इस तरह रहेगा प्रोटीन आपको 40%,कार्ब्स 30% और हेअल्थी फैट 30% रहेगा. 

     अब हाई कार्ब डे के दिन आपको आपकी maintance कैलोरी यानी 2100 कैलोरी लेनी है. जिसमे आपका प्रोटीन 30% कार्ब्स 50% और फैट 20% हो जाएगा. हर एक की maintance कैलोरी अलग अलग होती है तो आपको पहले आपकी maintance कैलोरी निकालनी है उसके बाद इसी तरह फॉलो करना है. 
          लौ कार्ब     
 कैलोरी                        रेशू                     
2000            p-40%   c-30%  f-30%
                     P-200g c-150g f-66g
          हाई कार्ब 
 कैलोरी                        रेशू 
2000            p-30%   c-50%   f-20%
                     P-150g  c-250g  f-44g

यह मैंने सिर्फ 2000 कैलोरी के लिए दिया है आप पहले अपनी maintance कैलोरी निकले और उसके हिसाब से अपना साइकिल बनाये. 

कार्ब साइकिल को किस तरह से और भी असरदारक बना सकते है?? 
देखिये मे आपको सिंपल सा बताना चाहूंगा जब आपका लौ कार्ब डे हो तब आपको हाई प्रोटीन डाइट, लौ कार्ब ज्यादातर फाइबर वाले कार्ब और हेअल्थी फैट लेना है और हाई कार्ब के दिन आपको ज्यादातर स्टार्ची कार्ब लेना है. 

         ज्यादातर लोग हाई कार्ब को बहुत पसंद करते है. पर दोस्तों जो प्रोसेस है उसे एन्जॉय करें. और हा लौ कार्ब वाले दिन छोटे muscle पे काम करें जैसे bicep-tricep, shoulder  और हाई कार्ब वाले दिन बड़े muscle पे ज्यादा काम करें जैसे legs, back. 

कार्ब साइकिलिंग के फायदे 

1.इसके वैसे तो बहुत फायदे है. जब आप लौ कार्ब मे होते है तो आपकी बॉडी फैट को एनर्जी मे बदलती है ना की muscle को. 

2.जिस दिन आप कार्ब लोड करते है तो आपका मेटाबोलिज्म फ़ास्ट हो जाता है. साथ ही आपको अच्छा पंप मिलने लगता है. 

3.अगर आप का गोल मोटापा कम करना है तो इस प्रोसेस को करने से आप बहुत जल्द मोटापा कम कर सकते है. 

4.कार्ब लोड करने से आपको एनर्जी की कमी नहीं रहेगी 

5.कार्ब लोडिंग बॉडी को फैट इस्तमाल करना सिखाता है ना की muscle लूज़ करना 

6.अगर आप कोई एथलीट है तो वरबाद साइकिल आपके लिए बेस्ट है. 

7.दुनिया का सबसे आसान तरीका फैट लूज़ करने का. और आप चाहे तो इसे पूरी लाइफटाइम भी इसे कर सकते है.

स्टार्ची कार्ब्स                           नॉन स्टार्ची कार्ब्स 

चावल                                    ब्रोक्कोली   
Whole weat bread          पत्तागोभी 
नूडल्स                                    ककड़ी 
पास्ता                                     मशरुम 
सीरियल्स                                टमाटर 
पोटैटो                                     ग्रीन बीन्स 
स्वीट पोटैटो                             पालक