वजन कम करने के तरीके :बिना डाइट किये भी वजन कम करें.

     

वजन कम करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, अगर आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराने का एक शानदार तरीका है।  अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रेरणा खोजना मुश्किल है, और 95 प्रतिशत आहार विफल हो जाते हैं।  वजन कम रखने के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।  तो यह कैसे किया जाता है? विशेषज्ञ के सलाह के माध्यम से खोज की है और शीर्ष सुझावों की एक सूची तैयार की है जो आपको बहुत अधिक त्याग किए बिना अपना वजन कम करने में सक्षम करेगा

रोज सुबह नाश्ता करें

 कैलोरी का सेवन कम करने के लिए नाश्ते को छोड़ना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह लगभग कभी प्रभावी नहीं होता है।

 क्या आपने कभी नाश्ता याद किया है?  कुछ घंटों बाद आप बहुत भूखे हैं और काम करने के लिए एक स्नैक की जरूरत है।

 तब आप जंक खाना चालू करेंगे.जो की आपके स्वाथ्य के लिए बिलकुल अच्छा नहीं है


 यहां तक ​​कि अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो भी कोई फल या सीरियल्स और कम वसा वाले दही लें.

खाना धीरे धीरे खाये 

कुछ लोगो की आदत होती है की खाना तेजी से चबाकर खाते है. अगर आप खाना तेजी से खाएंगे तो आप ज्यादा खाना खाएंगे.

जिसकी आपके शरीर को जरूरत भी नहीं होती है. इसलिए जब भी आप खाना खाये तो खाने को धीरे धीरे चबाकर खाये.

इससे आप कम खाएंगे और खाना अच्छी तरह पच भी जाएगा
खाने को निगलने से पहले उसे कम से कम 32 बार चबाकर खाना है.

इससे आपको ज्यादा भूक भी नहीं लगेगी साथ ही आपको फुल लगने लगेगा

देखिये अगर आप 32 बार भी खाने को चबाकर खाते है तो आपको खाना खत्म करने मे लगभग 20 मिनिट का समय लगेगा.

आधी रातको खाना बंद करें
अगर आप ऐसे इंसान है जिन्हे रातको उठने के बाद भूक लगती है तो आप अपना वजन कम करना भूल जाए.

एक तो रातको आप जो भी खाएंगे वो सिर्फ और सिर्फ फैट मे ही बदलेगा. क्यूकी रातको आपका एक ही काम होता है सोना क्युकी जो आप खाते है उसका कोई भी आप इस्तेमाल नहीं करते.

अगर आप आपका खाना खा रहे है और आपको कुछ स्वीट खाने की इच्छा हुई तो आप खा सकते है.

पर एक बार आपने ब्रश कर लिया तो इसके बाद आपको कुछ नहीं खाना है.

कम खाये 

जितना आप खा रहे है हो सके तो उससे थोड़ा कम खाये. अपनी प्लेट मे खाने के साइज को थोड़ा कम करें

अगर आपको फिर भी भूक लग रही है तो आप अपना दूसरा भाग खा सकते है

अगर आपको भूक बिलकुल नहीं लग रही तो आप खाना जबरजस्ती ना खाये.

जब भी आपको भूक लगे तो यह जरूर सोचना आप यह कर क्यों रहे है.

प्रोटीन 

लीन या फिर जिसमे फैट कम हो वो वाला प्रोटीन खाने से आपको भूक बहुत कम लगेगी.

प्रोटीन आपके भूक को कंट्रोल मे रखता है. साथ ही यह आपके वजन को कम करने मे भी काफी मदद करता है.

प्रोटीन का थर्मिक इफ़ेक्ट सभी मिक्रोनुट्रिएंट से ज्यादा होता है
जैसे अगर आप 100 कैलोरी वाला खाना खाएंगे तो उसमे से 30 कैलोरी युही जल जाता है उसे पचाने मे

अगर आप हर खाने मे प्रोटीन खा रहे है तो आपको भूक भी ज्यादा नहीं लगेगी साथ ही मीठा खाने की इच्छा भी कम होंगी

साथ ही अगर आप हर खाने मे इसे खा रहे है तो उसमे से कुछ कैलोरी ऐसे ही जल जाती है उसे पचाने मे.

कसरत 

देखिये अगर आप सही मे अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको कसरत तो करनी ही होंगी.

मना आपको कभी कभी समय नहीं मिलता पर सिर्फ 10 मिनिट को कसरत काफी है आपके पाचनतंत्र को सुधरने के लिए.

अगर आपको ज्यादा समय मिल रहा है कसरत के लिए तो आप ज्यादा कसरत पाव, छाती और बैक की करें.


पानी 

कहते है ना जल ही जीवन है पानी ना सिर्फ वजन के लिए बल्कि पुरे जीवन के लिए जरूरी है.

हो सके तो पानी ज्यादा पिए इससे आपका पाचनतंत्र भी सुधरेगा साथ ही आपके शरीर से ख़राब चीज़े भी बाहर आएगी.

इससे आप भूक को भी कंट्रोल कर सकते है पर आपको कोई कोला या फिर सोडा यह सब नहीं पीना है

अगर आपको भूक लगती है तो आप ठंडा पानी या फिर ऐसा दूध पिए जिसमे फैट की मात्रा काफी कम हो