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वजन कम करने के तरीके :बिना डाइट किये भी वजन कम करें.

      वजन कम करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, अगर आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराने का एक शानदार तरीका है।  अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रेरणा खोजना मुश्किल है, और 95 प्रतिशत आहार विफल हो जाते हैं।  वजन कम रखने के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।  तो यह कैसे किया जाता है? विशेषज्ञ के सलाह के माध्यम से खोज की है और शीर्ष सुझावों की एक सूची तैयार की है जो आपको बहुत अधिक त्याग किए बिना अपना वजन कम करने में सक्षम करेगा रोज सुबह नाश्ता करें  कैलोरी का सेवन कम करने के लिए नाश्ते को छोड़ना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह लगभग कभी प्रभावी नहीं होता है।  क्या आपने कभी नाश्ता याद किया है?  कुछ घंटों बाद आप बहुत भूखे हैं और काम करने के लिए एक स्नैक की जरूरत है।  तब आप जंक खाना चालू करेंगे.जो की आपके स्वाथ्य के लिए बिलकुल अच्छा नहीं है  यहां तक ​​कि अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो भी कोई फल या सीरियल्स और कम वसा वाले दही...
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home workout and diet plan

नमस्कार दोस्तों आप जानते है corona virus किस तरह इंडिया मे अपने पैर पसार रहा है. इसलिए गोवेर्मेंट ने पूरा इंडिया बंद कर रखा है और आजकल इतने लोग है जो फिटनेस को एक भगवान की तरह पूजते है. मे भी उनमे से एक हु यार अगर workout अच्छी तरह नहीं होता तो पूरा दिन बेकार जाता है. 

           अब करें क्या कौनसा workout करें क्या करें जिससे घर बैठे हमारा फैट लूज़ भी हो और muscle बिल्डिंग भी अच्छा हो और सबसे बड़ी बात खाये क्या कैसा खाना खाये जिससे हम फिट और एक्टिव रहे इसकी सारी जानकारी मे आपको दूंगा साथ ही आपकी इम्युनिटी किस तरह बढ़ानी है क्या खाना है वो भी बताऊंगा. ठीक है तो सबसे पहले workout प्लान बताऊंगा तो चलते है workout प्लान मे. 

Workout प्लान 

Workout              set                    रेप्स 

पुश उप                    5                      20

स्क्वाट्स                   3                     15

प्लान्क                     2                     1 minit

जम्प                        5                     6

करुन्चेस                  3                      20

Puches                3                      50

  अब इसमें आप कुछ बदलाव कर सकते है. जैसे आप पुश उप कर रहे हो तो आप नार्मल पुश उप मत कीजिये पुश मे बदलाव लाये जैसे डाइमंड पुश उप है सूर्यनमस्कार ऐसी workout को आप अपने प्लान मे ऐड कर सकते है. 

    और आप चाहे तो नयी excercise सिखने का प्रयास करें जैसे muscle उप या फिर कमांडो पुश उप इससे आपकी excercise करने की छमता बढ़ेगी. यह workout हो जाने के बाद आपको नॉनस्टॉप हीट करना है पुरे 6 मिनिट के लिए इसमें आपको 12 excersice ऐड करनी है हर excercise को 30 सेकंड करना है 6 मिनिट तक कोई ब्रेक नहीं लेना है. 

   Workout लिस्ट मे आपको बता देता है आप चाहे अपनी मर्जी के अनुसार workout ऐड कर सकते है. 

1.jumping jacks   30 sec

2.wall sit                30 sec

3.push ups            30 sec

4.crunches            30 sec

5.chair step up     30 sec

6.squats                30 sec

7.tricep dips        30 sec

8.plank                  30 sec

9.high knees        30 sec

10.lunges             30 sec

11.jumping squats  30 sec

12.burpees            30 sec

  यह तो था आपका workout प्लान अब बात करते है खाने की की हम खाये क्या जिससे हमारा वजन भी ना बढे और mucle लूज़ भी ना हो तो चलते है खाने पे. 


डाइट प्लान 

Pre workout options 
1.केला +black कॉफ़ी 

2.ब्राउन ब्रेड सैंडविच +केला 

3.एक मुठी भिगोये चने +केला 

4.सफरजन +केला +whey protein 

5.1 cup दूध +5 बादाम 

Post वर्कआउट ऑप्शन 

1.whey protein +orange

2.एग वाइट +केला 

3.उबला हुआ बटाका +एक मुठी भिगोये चने +केला 

4.ओटमील 

ब्रेकफास्ट options 
Oatmeal
*ओट्स+बादाम +अख़रोट +स्ट्रॉबेरीज़ +केला +2 tbsp पीनट बटर +1 कप दूध
*4एग वाइट +2 व्होल एग +1कप दही
*whey protein शेक + बादाम +अंजीर +किसमिस
*फ्रूट बाउल

लंच options
*दाल +चावल +सलाद
*100 ग्राम चिकन
*बॉईल चना या बॉईल राजमा
*पनीर की सब्जी +चपाती
डिनर 

*soyachunk सब्जी
*टोफू सब्जी
*एग भुर्जी +रोटी
*मछली
*हरी सब्जियाँ 



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