เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคจ เคेเคตเคฒ เคเคชเคे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै, เค
เคเคฐ เคเคช เคฎोเคे เคฏा เค
เคงिเค เคตเคเคจ เคตाเคฒे เคนैं, เคฌเคฒ्เคि เคฏเคน เคเคชเคे เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคो เคฌเคข़ाเคจे เคเคฐ เคเคชเคो เค
เคชเคจे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐाเคจे เคा เคเค เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคा เคนै। เค
เคชเคจे เคฒเค्เคท्เคฏ เคคเค เคชเคนुँเคเคจे เคे เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคोเคเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนै, เคเคฐ 95 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เคเคนाเคฐ เคตिเคซเคฒ เคนो เคाเคคे เคนैं। เคตเคเคจ เคเคฎ เคฐเคเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคीเคตเคจ เคถैเคฒी เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै। เคคो เคฏเคน เคैเคธे เคिเคฏा เคाเคคा เคนै? เคตिเคถेเคทเค्เค เคे เคธเคฒाเคน เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคोเค เคी เคนै เคเคฐ เคถीเคฐ्เคท เคธुเคाเคตों เคी เคเค เคธूเคी เคคैเคฏाเคฐ เคी เคนै เคो เคเคชเคो เคฌเคนुเคค เค
เคงिเค เคค्เคฏाเค เคिเค เคฌिเคจा เค
เคชเคจा เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคธเค्เคทเคฎ เคเคฐेเคा เคฐोเค เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคा เคเคฐें เคैเคฒोเคฐी เคा เคธेเคตเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคจाเคถ्เคคे เคो เคोเคก़เคจा เคเคเคฐ्เคทเค เคนो เคธเคเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคฒเคเคญเค เคเคญी เคช्เคฐเคญाเคตी เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै। เค्เคฏा เคเคชเคจे เคเคญी เคจाเคถ्เคคा เคฏाเคฆ เคिเคฏा เคนै? เคुเค เคंเคों เคฌाเคฆ เคเคช เคฌเคนुเคค เคญूเคे เคนैं เคเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคธ्เคจैเค เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนै। เคคเคฌ เคเคช เคंเค เคाเคจा เคाเคฒू เคเคฐेंเคे.เคो เคी เคเคชเคे เคธ्เคตाเคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เคฌिเคฒเคुเคฒ เค
เค्เคा เคจเคนीं เคนै เคฏเคนां เคคเค เคि เค
เคเคฐ เคเคชเคो เคญूเค เคจเคนीं เคฒเคเคคी เคนै, เคคो เคญी เคोเค เคซเคฒ เคฏा เคธीเคฐिเคฏเคฒ्เคธ เคเคฐ เคเคฎ เคตเคธा เคตाเคฒे เคฆเคนी เคฒें. เคाเคจा เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคाเคฏे เคुเค เคฒोเคो เคी เคเคฆเคค เคนोเคคी เคนै
เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ เคฆोเคธ्เคคों เคเคช เคाเคจเคคे เคนै corona virus เคिเคธ เคคเคฐเคน เคंเคกिเคฏा เคฎे เค
เคชเคจे เคชैเคฐ เคชเคธाเคฐ เคฐเคนा เคนै. เคเคธเคฒिเค เคोเคตेเคฐ्เคฎेंเค เคจे เคชूเคฐा เคंเคกिเคฏा เคฌंเคฆ เคเคฐ เคฐเคा เคนै เคเคฐ เคเคเคเคฒ เคเคคเคจे เคฒोเค เคนै เคो เคซिเคเคจेเคธ เคो เคเค เคญเคเคตाเคจ เคी เคคเคฐเคน เคชूเคเคคे เคนै. เคฎे เคญी เคเคจเคฎे เคธे เคเค เคนु เคฏाเคฐ เค
เคเคฐ workout เค
เค्เคी เคคเคฐเคน เคจเคนीं เคนोเคคा เคคो เคชूเคฐा เคฆिเคจ เคฌेเคाเคฐ เคाเคคा เคนै.
เค
เคฌ เคเคฐें เค्เคฏा เคौเคจเคธा workout เคเคฐें เค्เคฏा เคเคฐें เคिเคธเคธे เคเคฐ เคฌैเค े เคนเคฎाเคฐा เคซैเค เคฒूเฅ เคญी เคนो เคเคฐ muscle เคฌिเคฒ्เคกिंเค เคญी เค
เค्เคा เคนो เคเคฐ เคธเคฌเคธे เคฌเฅी เคฌाเคค เคाเคฏे เค्เคฏा เคैเคธा เคाเคจा เคाเคฏे เคिเคธเคธे เคนเคฎ เคซिเค เคเคฐ เคเค्เคिเคต เคฐเคนे เคเคธเคी เคธाเคฐी เคाเคจเคाเคฐी เคฎे เคเคชเคो เคฆूंเคा เคธाเคฅ เคนी เคเคชเคी เคเคฎ्เคฏुเคจिเคी เคिเคธ เคคเคฐเคน เคฌเฅाเคจी เคนै เค्เคฏा เคाเคจा เคนै เคตो เคญी เคฌเคคाเคंเคा. เค ीเค เคนै เคคो เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे workout เคช्เคฒाเคจ เคฌเคคाเคंเคा เคคो เคเคฒเคคे เคนै workout เคช्เคฒाเคจ เคฎे.
Workout เคช्เคฒाเคจ
Workout set เคฐेเคช्เคธ
เคชुเคถ เคเคช 5 20
เคธ्เค्เคตाเค्เคธ 3 15
เคช्เคฒाเคจ्เค 2 1 minit
เคเคฎ्เคช 5 6
เคเคฐुเคจ्เคेเคธ 3 20
Puches 3 50
เค
เคฌ เคเคธเคฎें เคเคช เคुเค เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै. เคैเคธे เคเคช เคชुเคถ เคเคช เคเคฐ เคฐเคนे เคนो เคคो เคเคช เคจाเคฐ्เคฎเคฒ เคชुเคถ เคเคช เคฎเคค เคीเคिเคฏे เคชुเคถ เคฎे เคฌเคฆเคฒाเคต เคฒाเคฏे เคैเคธे เคกाเคเคฎंเคก เคชुเคถ เคเคช เคนै เคธूเคฐ्เคฏเคจเคฎเคธ्เคाเคฐ เคเคธी workout เคो เคเคช เค
เคชเคจे เคช्เคฒाเคจ เคฎे เคเคก เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै.
เคเคฐ เคเคช เคाเคนे เคคो เคจเคฏी excercise เคธिเคเคจे เคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคฐें เคैเคธे muscle เคเคช เคฏा เคซिเคฐ เคเคฎांเคกो เคชुเคถ เคเคช เคเคธเคธे เคเคชเคी excercise เคเคฐเคจे เคी เคเคฎเคคा เคฌเฅेเคी. เคฏเคน workout เคนो เคाเคจे เคे เคฌाเคฆ เคเคชเคो เคจॉเคจเคธ्เคॉเคช เคนीเค เคเคฐเคจा เคนै เคชुเคฐे 6 เคฎिเคจिเค เคे เคฒिเค เคเคธเคฎें เคเคชเคो 12 excersice เคเคก เคเคฐเคจी เคนै เคนเคฐ excercise เคो 30 เคธेเคंเคก เคเคฐเคจा เคนै 6 เคฎिเคจिเค เคคเค เคोเค เคฌ्เคฐेเค เคจเคนीं เคฒेเคจा เคนै.
Workout เคฒिเคธ्เค เคฎे เคเคชเคो เคฌเคคा เคฆेเคคा เคนै เคเคช เคाเคนे เค
เคชเคจी เคฎเคฐ्เคी เคे เค
เคจुเคธाเคฐ workout เคเคก เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै.
1.jumping jacks 30 sec
2.wall sit 30 sec
3.push ups 30 sec
4.crunches 30 sec
5.chair step up 30 sec
6.squats 30 sec
7.tricep dips 30 sec
8.plank 30 sec
9.high knees 30 sec
10.lunges 30 sec
11.jumping squats 30 sec
12.burpees 30 sec
เคฏเคน เคคो เคฅा เคเคชเคा workout เคช्เคฒाเคจ เค
เคฌ เคฌाเคค เคเคฐเคคे เคนै เคाเคจे เคी เคी เคนเคฎ เคाเคฏे เค्เคฏा เคिเคธเคธे เคนเคฎाเคฐा เคตเคเคจ เคญी เคจा เคฌเคขे เคเคฐ mucle เคฒूเฅ เคญी เคจा เคนो เคคो เคเคฒเคคे เคนै เคाเคจे เคชे.
เคกाเคเค เคช्เคฒाเคจ
Pre workout options
1.เคेเคฒा +black เคॉเฅी
2.เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฌ्เคฐेเคก เคธैंเคกเคตिเค +เคेเคฒा
3.เคเค เคฎुเค ी เคญिเคोเคฏे เคเคจे +เคेเคฒा
4.เคธเคซเคฐเคเคจ +เคेเคฒा +whey protein
5.1 cup เคฆूเคง +5 เคฌाเคฆाเคฎ
Post เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคช्เคถเคจ
1.whey protein +orange
2.เคเค เคตाเคเค +เคेเคฒा
3.เคเคฌเคฒा เคนुเค เคฌเคाเคा +เคเค เคฎुเค ी เคญिเคोเคฏे เคเคจे +เคेเคฒा
4.เคเคเคฎीเคฒ
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค options
Oatmeal
*เคเค्เคธ+เคฌाเคฆाเคฎ +เค
เฅเคฐोเค +เคธ्เค्เคฐॉเคฌेเคฐीเฅ +เคेเคฒा +2 tbsp เคชीเคจเค เคฌเคเคฐ +1 เคเคช เคฆूเคง
*4เคเค เคตाเคเค +2 เคต्เคนोเคฒ เคเค +1เคเคช เคฆเคนी
*whey protein เคถेเค + เคฌाเคฆाเคฎ +เค
ंเคीเคฐ +เคिเคธเคฎिเคธ
*เคซ्เคฐूเค เคฌाเคเคฒ
เคฒंเค options
*เคฆाเคฒ +เคाเคตเคฒ +เคธเคฒाเคฆ
*100 เค्เคฐाเคฎ เคिเคเคจ
*เคฌॉเคเคฒ เคเคจा เคฏा เคฌॉเคเคฒ เคฐाเคเคฎा
*เคชเคจीเคฐ เคी เคธเคฌ्เคी +เคเคชाเคคी
เคกिเคจเคฐ
*soyachunk เคธเคฌ्เคी
*เคोเคซू เคธเคฌ्เคी
*เคเค เคญुเคฐ्เคी +เคฐोเคी
*เคฎเคเคฒी
*เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏाँ
Comments
Post a Comment