muscle building diet

नमस्कार दोस्तों. आज मे आपको बेस्ट muscle बिल्डिंग डाइट प्लान बताने जा रहा हु जो की आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगा muscle को बढ़ाने मे सबका यही सवाल होता है की कसरत के पहले क्या खाये कसरत के बाद क्या खाये कौनसा suppliment अच्छा रहेगा सारी जानकारी मे आज आपको दूंगा.
      जो भी मे आपको बताऊंगा वो सारे इंडियन खाने ही होंगे.और वो आपके बजट मे ही होंगे. काफी सस्ता और असरदारक होगा. तो चलिए टॉपिक पे आते है.
  पहले हम pre वर्कआउट के बारे मे बात करेंगे आप क्या क्या खा सकते है pre workout. देखिये pre workout ऐसा होना चाहिए जिससे आपको तुरंत एनर्जी मिले और आप अपना workout अच्छी तरह कर पाओ.

Pre workout options

1.केला +एग वाइट 
यह बेस्ट कॉम्बिनेशन है pre workout का इससे आपको इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी. साथ ही आपकी बॉडी हमेशा anabolic स्टेट मे ही रहेगी. जिससे आपकी बॉडी फैट को ही एनर्जी मे इस्तेमाल करेंगी

2.पीनट बटर सैंडविच 
इसे बनाने के लिए आपको दो ब्राउन ब्रेड, 2 tbsp पीनट बटर और एक बनाना चाहिये. इसे आप सैंडविच बनाके pre workout मे ले इसमें आपको प्रोटिन, कार्बोहैड्रेड और फैट का अच्छा कॉम्बिनेशन मिल जाता है.

3.black coffee
Black coffee एक बहुत ही अच्छा स्तोत्र  है pre workout का इससे आपका ध्यान बना रहता है workout मे और आप अच्छी तरह workout कर सकते है.
4.सफरजन +black coffe+एग वाइट 
यह कॉम्बिनेशन आपको इंस्टेंट एनर्जी के साथ साथ आपका ध्यान भी badhayega.

5.बॉईल पोटैटो 
Workout के 30 मिनिट पहले आप उबला हुआ पोटैटो खा सकते है इसमें अच्छी मात्रा मे कार्बोहैड्रेड पाया जाता है.

Post  workout options

 Post workout ऐसा होना चाहिए जिससे आपको तुरंत एनर्जी मिले. क्युकी जब भी आप workout खत्म करते है तब आपका ग्लाइकोजन टैंक खाली हो जाते है उसे भरने के लिए आपको सिंपल कार्बोहैड्रेड चाहिए होता है और फ़ास्ट observing प्रोटिन चाहिए होता है.

1.केला 
केला एक सिंपल कार्बोहैड्रेड होता है इसे आप workout के बाद खाएंगे तो आपको तुरंत एनर्जी मिलेगी.

2.Whey protein 
Whey protein बहुत ही फ़ास्ट observing protein है इसे लेने के बाद आपका muscle ग्रोथ होने के साथ साथ जल्द ही रिकवर हो जाता है.

3.एग वाइट 
Workout के बाद एग वाइट लेने से आपका protein रेक्विरमेंट पूरा होता है और यह भी काफी फ़ास्ट observing protein सोर्स है.

4.Oats
ओट्स भी काफी अच्छा स्तोत्र है कार्बोहैड्रेड और protein का इसमें कुछ फ्रूट्स ऐड करके आप इसे post workout ले सकते है.

5.Water 
Workout के बाद आपको काफी सारा पानी पीना चाहिए. जो की आपको देहयड्रेड से बचाता है.
अब बात करते है कुछ suppliment की जो की आपको हेल्प करेगा अपने muscle बिल्डिँग गोल को पूरा करने मे.

Pre workout suppliment 
*कोई भी pre workout suppliment
*कैफीन 
*सोडियम 
*l arginine 
*beta alline
*l carnitine

Post workout suppliment
*whey protein
*विटामिन c
*water

Meals
ब्रेकफास्ट options 
Oatmeal
*ओट्स+बादाम +अख़रोट +स्ट्रॉबेरीज़ +केला +2 tbsp पीनट बटर +1 कप दूध
*4एग वाइट +2 व्होल एग +1कप दही
*whey protein शेक + बादाम +अंजीर +किसमिस
*फ्रूट बाउल

लंच options
*दाल +चावल +सलाद
*100 ग्राम चिकन
*बॉईल चना या बॉईल राजमा
*पनीर की सब्जी +चपाती
डिनर 

*soyachunk सब्जी
*टोफू सब्जी
*एग भुर्जी +रोटी
*मछली
*हरी सब्जियाँ