Skip to main content

เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े :เคฌिเคจा เคกाเค‡เคŸ เค•िเคฏे เคญी เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐें.

      เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคจ เค•ेเคตเคฒ เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै, เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฎोเคŸे เคฏा เค…เคงिเค• เคตเคœเคจ เคตाเคฒे เคนैं, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เค†เคชเค•े เค†เคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เค•ो เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐाเคจे เค•ा เคเค• เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเค•ा เคนै।  เค…เคชเคจे เคฒเค•्เคท्เคฏ เคคเค• เคชเคนुँเคšเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เค–ोเคœเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนै, เค”เคฐ 95 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เค†เคนाเคฐ เคตिเคซเคฒ เคนो เคœाเคคे เคนैं।  เคตเคœเคจ เค•เคฎ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।  เคคो เคฏเคน เค•ैเคธे เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै? เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เค•े เคธเคฒाเคน เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค–ोเคœ เค•ी เคนै เค”เคฐ เคถीเคฐ्เคท เคธुเคाเคตों เค•ी เคเค• เคธूเคšी เคคैเคฏाเคฐ เค•ी เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคค्เคฏाเค— เค•िเค เคฌिเคจा เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เค•เคฐेเค—ा เคฐोเคœ เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें  เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจाเคถ्เคคे เค•ो เค›ोเคก़เคจा เค†เค•เคฐ्เคทเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคฒเค—เคญเค— เค•เคญी เคช्เคฐเคญाเคตी เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै।  เค•्เคฏा เค†เคชเคจे เค•เคญी เคจाเคถ्เคคा เคฏाเคฆ เค•िเคฏा เคนै?  เค•ुเค› เค˜ंเคŸों เคฌाเคฆ เค†เคช เคฌเคนुเคค เคญूเค–े เคนैं เค”เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธ्เคจैเค• เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै।  เคคเคฌ เค†เคช เคœंเค• เค–ाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐेंเค—े.เคœो เค•ी เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เค…เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนै  เคฏเคนां เคคเค• ​​เค•ि เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคญूเค– เคจเคนीं เคฒเค—เคคी เคนै, เคคो เคญी เค•ोเคˆ เคซเคฒ เคฏा เคธीเคฐिเคฏเคฒ्เคธ เค”เคฐ เค•เคฎ เคตเคธा เคตाเคฒे เคฆเคนी...
Post a Comment

muscle building diet

เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เคฆोเคธ्เคคों. เค†เคœ เคฎे เค†เคชเค•ो เคฌेเคธ्เคŸ muscle เคฌिเคฒ्เคกिंเค— เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคฌเคคाเคจे เคœा เคฐเคนा เคนु เคœो เค•ी เค†เคชเค•ो เคฌเคนुเคค เคœ्เคฏाเคฆा เคนेเคฒ्เคช เค•เคฐेเค—ा muscle เค•ो เคฌเฅाเคจे เคฎे เคธเคฌเค•ा เคฏเคนी เคธเคตाเคฒ เคนोเคคा เคนै เค•ी เค•เคธเคฐเคค เค•े เคชเคนเคฒे เค•्เคฏा เค–ाเคฏे เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค•्เคฏा เค–ाเคฏे เค•ौเคจเคธा suppliment เค…เคš्เค›ा เคฐเคนेเค—ा เคธाเคฐी เคœाเคจเค•ाเคฐी เคฎे เค†เคœ เค†เคชเค•ो เคฆूंเค—ा.
      เคœो เคญी เคฎे เค†เคชเค•ो เคฌเคคाเคŠंเค—ा เคตो เคธाเคฐे เค‡ंเคกिเคฏเคจ เค–ाเคจे เคนी เคนोंเค—े.เค”เคฐ เคตो เค†เคชเค•े เคฌเคœเคŸ เคฎे เคนी เคนोंเค—े. เค•ाเคซी เคธเคธ्เคคा เค”เคฐ เค…เคธเคฐเคฆाเคฐเค• เคนोเค—ा. เคคो เคšเคฒिเค เคŸॉเคชिเค• เคชे เค†เคคे เคนै.
  เคชเคนเคฒे เคนเคฎ pre เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•े เคฌाเคฐे เคฎे เคฌाเคค เค•เคฐेंเค—े เค†เคช เค•्เคฏा เค•्เคฏा เค–ा เคธเค•เคคे เคนै pre workout. เคฆेเค–िเคฏे pre workout เคเคธा เคนोเคจा เคšाเคนिเค เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ो เคคुเคฐंเคค เคเคจเคฐ्เคœी เคฎिเคฒे เค”เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจा workout เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เค•เคฐ เคชाเค“.


 Pre workout options


1.เค•ेเคฒा +เคเค— เคตाเค‡เคŸ 
เคฏเคน เคฌेเคธ्เคŸ เค•ॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เคนै pre workout เค•ा เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ो เค‡ंเคธ्เคŸेंเคŸ เคเคจเคฐ्เคœी เคฎिเคฒेเค—ी. เคธाเคฅ เคนी เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคนเคฎेเคถा anabolic เคธ्เคŸेเคŸ เคฎे เคนी เคฐเคนेเค—ी. เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคซैเคŸ เค•ो เคนी เคเคจเคฐ्เคœी เคฎे เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐेंเค—ी


2.เคชीเคจเคŸ เคฌเคŸเคฐ เคธैंเคกเคตिเคš 
 เค‡เคธे เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคฆो เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคฌ्เคฐेเคก, 2 tbsp เคชीเคจเคŸ เคฌเคŸเคฐ เค”เคฐ เคเค• เคฌเคจाเคจा เคšाเคนिเคฏे. เค‡เคธे เค†เคช เคธैंเคกเคตिเคš เคฌเคจाเค•े pre workout เคฎे เคฒे เค‡เคธเคฎें เค†เคชเค•ो เคช्เคฐोเคŸिเคจ, เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เค”เคฐ เคซैเคŸ เค•ा เค…เคš्เค›ा เค•ॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เคฎिเคฒ เคœाเคคा เคนै.


3.black coffee
Black coffee เคเค• เคฌเคนुเคค เคนी เค…เคš्เค›ा เคธ्เคคोเคค्เคฐ  เคนै pre workout เค•ा เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ा เคง्เคฏाเคจ เคฌเคจा เคฐเคนเคคा เคนै workout เคฎे เค”เคฐ เค†เคช เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน workout เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนै.
4.เคธเคซเคฐเคœเคจ +black coffe+เคเค— เคตाเค‡เคŸ 
เคฏเคน เค•ॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เค†เคชเค•ो เค‡ंเคธ्เคŸेंเคŸ เคเคจเคฐ्เคœी เค•े เคธाเคฅ เคธाเคฅ เค†เคชเค•ा เคง्เคฏाเคจ เคญी badhayega.


5.เคฌॉเคˆเคฒ เคชोเคŸैเคŸो 
Workout เค•े 30 เคฎिเคจिเคŸ เคชเคนเคฒे เค†เคช เค‰เคฌเคฒा เคนुเค† เคชोเคŸैเคŸो เค–ा เคธเค•เคคे เคนै เค‡เคธเคฎें เค…เคš्เค›ी เคฎाเคค्เคฐा เคฎे เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เคชाเคฏा เคœाเคคा เคนै.


Post  workout options

 Post workout เคเคธा เคนोเคจा เคšाเคนिเค เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ो เคคुเคฐंเคค เคเคจเคฐ्เคœी เคฎिเคฒे. เค•्เคฏुเค•ी เคœเคฌ เคญी เค†เคช workout เค–เคค्เคฎ เค•เคฐเคคे เคนै เคคเคฌ เค†เคชเค•ा เค—्เคฒाเค‡เค•ोเคœเคจ เคŸैंเค• เค–ाเคฒी เคนो เคœाเคคे เคนै เค‰เคธे เคญเคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธिंเคชเคฒ เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เคšाเคนिเค เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เฅžाเคธ्เคŸ observing เคช्เคฐोเคŸिเคจ เคšाเคนिเค เคนोเคคा เคนै.


 1.เค•ेเคฒा 
เค•ेเคฒा เคเค• เคธिंเคชเคฒ เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เคนोเคคा เคนै เค‡เคธे เค†เคช workout เค•े เคฌाเคฆ เค–ाเคंเค—े เคคो เค†เคชเค•ो เคคुเคฐंเคค เคเคจเคฐ्เคœी เคฎिเคฒेเค—ी.


2.Whey protein 
 Whey protein เคฌเคนुเคค เคนी เฅžाเคธ्เคŸ observing protein เคนै เค‡เคธे เคฒेเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค†เคชเค•ा muscle เค—्เคฐोเคฅ เคนोเคจे เค•े เคธाเคฅ เคธाเคฅ เคœเคฒ्เคฆ เคนी เคฐिเค•เคตเคฐ เคนो เคœाเคคा เคนै.


3.เคเค— เคตाเค‡เคŸ 
Workout เค•े เคฌाเคฆ เคเค— เคตाเค‡เคŸ เคฒेเคจे เคธे เค†เคชเค•ा protein เคฐेเค•्เคตिเคฐเคฎेंเคŸ เคชूเคฐा เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคฏเคน เคญी เค•ाเคซी เฅžाเคธ्เคŸ observing protein เคธोเคฐ्เคธ เคนै.


4.Oats
เค“เคŸ्เคธ เคญी เค•ाเคซी เค…เคš्เค›ा เคธ्เคคोเคค्เคฐ เคนै เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เค”เคฐ protein เค•ा เค‡เคธเคฎें เค•ुเค› เคซ्เคฐूเคŸ्เคธ เคเคก เค•เคฐเค•े เค†เคช เค‡เคธे post workout เคฒे เคธเค•เคคे เคนै.


5.Water 
Workout เค•े เคฌाเคฆ เค†เคชเค•ो เค•ाเคซी เคธाเคฐा เคชाเคจी เคชीเคจा เคšाเคนिเค. เคœो เค•ी เค†เคชเค•ो เคฆेเคนเคฏเคก्เคฐेเคก เคธे เคฌเคšाเคคा เคนै.
เค…เคฌ เคฌाเคค เค•เคฐเคคे เคนै เค•ुเค› suppliment เค•ी เคœो เค•ी เค†เคชเค•ो เคนेเคฒ्เคช เค•เคฐेเค—ा เค…เคชเคจे muscle เคฌिเคฒ्เคกिँเค— เค—ोเคฒ เค•ो เคชूเคฐा เค•เคฐเคจे เคฎे.


Pre workout suppliment 
*เค•ोเคˆ เคญी pre workout suppliment
*เค•ैเคซीเคจ 
*เคธोเคกिเคฏเคฎ 
*l arginine 
*beta alline
*l carnitine


Post workout suppliment
*whey protein
*เคตिเคŸाเคฎिเคจ c
*water


Meals
เคฌ्เคฐेเค•เคซाเคธ्เคŸ options 
Oatmeal
*เค“เคŸ्เคธ+เคฌाเคฆाเคฎ +เค…เฅ™เคฐोเคŸ +เคธ्เคŸ्เคฐॉเคฌेเคฐीเฅ› +เค•ेเคฒा +2 tbsp เคชीเคจเคŸ เคฌเคŸเคฐ +1 เค•เคช เคฆूเคง
*4เคเค— เคตाเค‡เคŸ +2 เคต्เคนोเคฒ เคเค— +1เค•เคช เคฆเคนी
*whey protein เคถेเค• + เคฌाเคฆाเคฎ +เค…ंเคœीเคฐ +เค•िเคธเคฎिเคธ
*เคซ्เคฐूเคŸ เคฌाเค‰เคฒ


เคฒंเคš options
*เคฆाเคฒ +เคšाเคตเคฒ +เคธเคฒाเคฆ
*100 เค—्เคฐाเคฎ เคšिเค•เคจ
*เคฌॉเคˆเคฒ เคšเคจा เคฏा เคฌॉเคˆเคฒ เคฐाเคœเคฎा
*เคชเคจीเคฐ เค•ी เคธเคฌ्เคœी +เคšเคชाเคคी
เคกिเคจเคฐ 


*soyachunk เคธเคฌ्เคœी
*เคŸोเคซू เคธเคฌ्เคœी
*เคเค— เคญुเคฐ्เคœी +เคฐोเคŸी
*เคฎเค›เคฒी
*เคนเคฐी เคธเคฌ्เคœिเคฏाँ 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े :เคฌिเคจा เคกाเค‡เคŸ เค•िเคฏे เคญी เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐें.

      เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคจ เค•ेเคตเคฒ เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै, เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฎोเคŸे เคฏा เค…เคงिเค• เคตเคœเคจ เคตाเคฒे เคนैं, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เค†เคชเค•े เค†เคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เค•ो เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐाเคจे เค•ा เคเค• เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเค•ा เคนै।  เค…เคชเคจे เคฒเค•्เคท्เคฏ เคคเค• เคชเคนुँเคšเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เค–ोเคœเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนै, เค”เคฐ 95 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เค†เคนाเคฐ เคตिเคซเคฒ เคนो เคœाเคคे เคนैं।  เคตเคœเคจ เค•เคฎ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।  เคคो เคฏเคน เค•ैเคธे เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै? เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เค•े เคธเคฒाเคน เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค–ोเคœ เค•ी เคนै เค”เคฐ เคถीเคฐ्เคท เคธुเคाเคตों เค•ी เคเค• เคธूเคšी เคคैเคฏाเคฐ เค•ी เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคค्เคฏाเค— เค•िเค เคฌिเคจा เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เค•เคฐेเค—ा เคฐोเคœ เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें  เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจाเคถ्เคคे เค•ो เค›ोเคก़เคจा เค†เค•เคฐ्เคทเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคฒเค—เคญเค— เค•เคญी เคช्เคฐเคญाเคตी เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै।  เค•्เคฏा เค†เคชเคจे เค•เคญी เคจाเคถ्เคคा เคฏाเคฆ เค•िเคฏा เคนै?  เค•ुเค› เค˜ंเคŸों เคฌाเคฆ เค†เคช เคฌเคนुเคค เคญूเค–े เคนैं เค”เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธ्เคจैเค• เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै।  เคคเคฌ เค†เคช เคœंเค• เค–ाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐेंเค—े.เคœो เค•ी เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เค…เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนै  เคฏเคนां เคคเค• ​​เค•ि เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคญूเค– เคจเคนीं เคฒเค—เคคी เคนै, เคคो เคญी เค•ोเคˆ เคซเคฒ เคฏा เคธीเคฐिเคฏเคฒ्เคธ เค”เคฐ เค•เคฎ เคตเคธा เคตाเคฒे เคฆเคนी...
Post a Comment
Read more

เคถเคฐीเคฐ เคธे เคซैเคŸ เคœเคฒ्เคฆी เคนเคŸाเคจे เค•े เค•ुเค› เคŸिเคช्เคธ

        เคถเคฐीเคฐ เคธे เคซैเคŸ เคœเคฒ्เคฆी เคนเคŸाเคจे เค•े เค•ुเค› เคŸिเคช्เคธ  เค†เคœ เค•े เคธเคฎเคฏ เคฎे เคซैเคŸ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคธเคฌเคธे เคฌเคกा challange เคนै. เคตैเคธे เคซैเคŸ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เค•ोเคˆ เคฌเฅœी เคฌाเคค เคจเคนीं เคนै เคนเคฎ เคซैเคŸ เค‡เคธเคฒिเคฏเค เค•เคฎ เคจเคนीं เค•เคฐ เคชाเคคे เค•्เคฏुเค•ी เคนเคฎ เค…เคชเคจी เคœीเคญ เคชे เค•ाเคฌू เคจเคนीं เคฐเค– เคธเค•เคคे เค…เค—เคฐ เคนเคฎเคจे เคฏเคน เค•เคฐ เคฒिเคฏा เคคो เคนเคฎ เคซैเคŸ เค•ो เคฏुเคนी เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนै. เคšिंเคคा เคฎเคค เค•ीเคœिเคฏे เค†เคช เค–ा เคธเค•เคคे เคนै เคชเคฐ เค†เคชเค•ो เคตो เคšीเฅ›े เค–ाเคจी เคนै เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ा เคตเคœเคจ เคœเคฒ्เคฆी เค•เคฎ เคนो.  เคตैเคธे เคคो เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคคเคฐीเค•े เคนै เคซैเคŸ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคชเคฐ เค•ुเค› เคคเคฐीเค•े เคเคธे เคนै เคœो เคธिเคฐ्เคซ เค•ुเค› เคนी เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•े เคตเคœเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนै เค”เคฐ เคœเคฌ เคญी เค†เคช เค…เคš्เค›ा เค–ाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐเคคे เคนै เค†เคช เคœैเคธे เคฅे เคตैเคธे เคนो เคœाเคคे เคนो. เคชเคฐ เคฎे เค†เคชเค•ो เคชเคฐเคฎाเคจेंเคŸ sollution เคฆूंเค—ा. เคฎे เค†เคชเค•ो เค†เคœ เคœिเคธ เคกाเค‡เคŸ เค•े เคฌाเคฐे เคฎे เคฌเคคाเคจे เคœा เคฐเคนा เค‰เคธเค•ा เคจाเคฎ เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคกाเค‡เคŸ เคนै.  เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคกाเค‡เคŸ เค•เคฌ เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐें??  เค…เคฌ เค•ुเค› เคฒोเค— เคเคธे เคนोเคคे เคนै เค•ी เคœो เค•ाเคฐ्เคฌ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนै เคคो เค‰เคจเค•ो เค…เคš्เค›ा เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เค•ाเคซी เคœเคฒ्เคฆी เคฎिเคฒ เคœाเคคा เคนै. เคชเคฐ เคตเคนी เค•ुเค› เคฒोเค— เคเคธे เคญी เคนोเคคे เคนै เคœो เคœिเคคเคจी เคญी เคฎेเคนเคจเคค เค•เคฐ เคฒे เคœिเคคเคจे เคญी เค•ाเคฐ्เคฌ เค•เคฎ เค•เคฐ เคฒे เค‰เคจเค•ो เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคจเคนीं เคฎिเคฒเคคा. เคเคธे เคฒोเค— เคंเคกोเคฎोเคฐ्เคซ เคนोเคคे เคนै.  เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ाเคซी เคฒเคฎ्เคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฏเคนी เคกाเค‡เคŸ เค•ो เคซॉเคฒो เค•เคฐेंเค—े เคคो เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคช्...
Post a Comment
Read more

เคจूเคŸ्เคฐिเคฏเคจ เคŸाเค‡เคฎिंเค—

เคฎेเคฐा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคŸॉเคชिเค• เคจुเคŸ्เคฐिเคถเคจ เคŸाเค‡เคฎिंเค— เคนै. เค…เค—เคฐ เคฏเคน เคŸॉเคชिเค• เค†เคชเค•े เคฆिเคฎाเฅš เคฎे เค˜ुเคธ เค—เคฏा เคคो เค†เคช เคœैเคธे เคšाเคนे เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฌเคฆเคฒ เคธเค•เคคे เคนै. เคฆेเค–िเคฏे เค–ाเคจा เคนเคฎाเคฐी เฅ›िเคจ्เคฆเค—ी เคฎे เคธเคฌเคธे เค…เคนเคฎ เคšीเคœ เคนै เคฌिเคจा เค–ाเคฏे เคนเคฎ เคฐเคน เคจเคนीं เคธเค•เคคे เคชเคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•เคฌ เค–ाเคจा เคนै เค•्เคฏा เค–ाเคจा เคนै เคฏเคน เคธिเค– เค—เค เคคो เค†เคช เค…เคชเคจी เคฎเคฐ्เคœी เคธे เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฌเคฆเคฒ เคธเค•เคคे เคนै.  เคจुเคŸ्เคฐिเคถเคจ เคŸाเค‡เคฎिंเค— เคŸेเค•्เคŸिเค•  เคœो เคซिเคŸเคจेเคธ เคฎॉเคกเคฒ्เคธ เคนोเคคे เคนै เคฏा เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกเคฐ เคนोเคคे เคนै เคฏा เคซिเคฐ เค•ोเคˆ เคฒीเคจ เค‡ंเคธाเคจ เคนोเคคे เคนै เค‰เคจเค•ा เค–ाเคจा เคจाเคฐ्เคฎเคฒ เค‡ंเคธाเคจ เคธे เค…เคฒเค— เคนोเคคा เคนै. เค‰เคจเค•ा เคœो เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคนोเคคा เคนै เคตो เคฌเคนुเคค เคนी เคเคกเคตांเคธ เคนोเคคा เคนै เคตो เคธเคฎเคฏ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เค–ाเคจा เค–ाเคคे เคนै. เคตो เค•เคญी เคญी เค…เคชเคจा เค–ाเคจा เค›ोเฅœเคคे เคจเคนीं เคนै เคธाเคฅ เคนी เคตो pre เค”เคฐ post เค•เคญी เค–ाเคจा เคจเคนीं เคญूเคฒเคคे เคฆिเคจ เคฎे 4 เคฏा 6 เคŸाเค‡เคฎ เค–ाเคคे เคนै เค”เคฐ เคตो เค…เคชเคจा เคจाเคธ्เคคा เค•เคญी เคจเคนीं เค›ोเฅœเคคे.  เค†เค‡เคกिเคฏเคฒ เคฎीเคฒ เค•ा เคถेเคกूเค…เคฒ เค•्เคฏा เคนै???  เค†เคชเค•ा เคœो เคฎीเคฒ เคช्เคฒाเคจ เคตो เคเคธे เคนोเคจा เคšाเคนिเค เคฆेเค–िเคฏे เคธुเคฌเคน เคจाเคธ्เคคा  เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เคฌीเคšเคฎे เคธ्เคจैเค•्เคธ เคซिเคฐ เคฒंเคš เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เคฌीเคšเคฎे เคซिเคฐ เคธ्เคจैเค•्เคธ เคซिเคฐ เคกिเคจเคฐ เค”เคฐ เคซिเคฐ เคฐाเคคเค•ो เคธ्เคจैเค•्เคธ เคชเคฐ เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค•ा เคฎीเคฒ เคช्เคฒाเคจ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคนिเคธाเคฌ เคธे เค‡เคธे เคฌเคจाเคจा เคนोเค—ा. เค•्เคฏुเค•ी เค•ोเคˆ เคœॉเคฌ เค•เคฐเคคा เคนै เคคो เค‰เคธเค•े เคฒिเค เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค•ा เคฎीเคฒ เคช्เคฒाเคจ เคฌเคจाเคจा เคฌเคนुเคค เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนोเคคा เคนै....
Post a Comment
Read more