Skip to main content

เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े :เคฌिเคจा เคกाเค‡เคŸ เค•िเคฏे เคญी เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐें.

      เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคจ เค•ेเคตเคฒ เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै, เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฎोเคŸे เคฏा เค…เคงिเค• เคตเคœเคจ เคตाเคฒे เคนैं, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เค†เคชเค•े เค†เคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เค•ो เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐाเคจे เค•ा เคเค• เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเค•ा เคนै।  เค…เคชเคจे เคฒเค•्เคท्เคฏ เคคเค• เคชเคนुँเคšเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เค–ोเคœเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนै, เค”เคฐ 95 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เค†เคนाเคฐ เคตिเคซเคฒ เคนो เคœाเคคे เคนैं।  เคตเคœเคจ เค•เคฎ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।  เคคो เคฏเคน เค•ैเคธे เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै? เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เค•े เคธเคฒाเคน เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค–ोเคœ เค•ी เคนै เค”เคฐ เคถीเคฐ्เคท เคธुเคाเคตों เค•ी เคเค• เคธूเคšी เคคैเคฏाเคฐ เค•ी เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคค्เคฏाเค— เค•िเค เคฌिเคจा เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เค•เคฐेเค—ा เคฐोเคœ เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें  เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจाเคถ्เคคे เค•ो เค›ोเคก़เคจा เค†เค•เคฐ्เคทเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคฒเค—เคญเค— เค•เคญी เคช्เคฐเคญाเคตी เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै।  เค•्เคฏा เค†เคชเคจे เค•เคญी เคจाเคถ्เคคा เคฏाเคฆ เค•िเคฏा เคนै?  เค•ुเค› เค˜ंเคŸों เคฌाเคฆ เค†เคช เคฌเคนुเคค เคญूเค–े เคนैं เค”เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธ्เคจैเค• เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै।  เคคเคฌ เค†เคช เคœंเค• เค–ाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐेंเค—े.เคœो เค•ी เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เค…เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนै  เคฏเคนां เคคเค• ​​เค•ि เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคญूเค– เคจเคนीं เคฒเค—เคคी เคนै, เคคो เคญी เค•ोเคˆ เคซเคฒ เคฏा เคธीเคฐिเคฏเคฒ्เคธ เค”เคฐ เค•เคฎ เคตเคธा เคตाเคฒे เคฆเคนी...
Post a Comment

Plateau bodybuikding ka kanta. Kaise plateau se bahar nikle???

     Plateau bodybuikding ka kanta. Kaise                 plateau se bahar nikle??? 

เคช्เคฒेเคŸो เค•्เคฏा เคนोเคคा เคนै??? 
เคช्เคฒेเคŸो เคฏाเคจी เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ोเคˆ เคญी workout เคช्เคฒाเคจ เคฏा เค•ोเคˆ เคญी เคกाเค‡เคŸ เคฌเคนुเคค เคนी เคฒเคฎ्เคฌे เคธเคฎเคฏ เคธे เคซॉเคฒो เค•เคฐ เคฐเคนे เคนो เคคो เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เค—्เคฐोเคฅ เคฆेเคจा เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเคคी เคนै. เคเค• เคเคธे เคธ्เคŸेเคœ เคฎे เคšเคฒी เคœाเคคी เคนै เคœเคนा เคธे เคฌॉเคกी เคฎे เค•ोเคˆ เคฌเคฆเคฒाเคต เคจเคนीं เค†เคคे. เค‰เคธे เคนเคฎ เคช्เคฒेเคŸो เค•เคนेँเค—े. 

เคช्เคฒेเคŸो เคนोเคคा เค•्เคฏों เคนै?? 
เคฆेเค–िเคฏे เคซिเคŸเคจेเคธ เคฎे เคช्เคฒेเคŸो เคนोเคจा เคเค• เค•ॉเคฎเคจ เคฌाเคค เคนै. เคฏเคน เคนเคฐेเค• เค•ो เคนोเคคा เคนै. เคช्เคฒेเคŸो เคนोเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เคฌเฅœा เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ी เค†เคช เค•ोเคˆ workout เคช्เคฐोเค—्เคฐाเคฎ เคฌเคนुเคค เคŸाเค‡เคฎ เคธे เคซॉเคฒो เค•เคฐ เคฐเคนे เคนो.เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เค•ो เคเค• เคคเคฐเคน เคธे เค†เคฆเคค เคนो เคœाเคคी เคนै เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคฆेंเคจा เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเคคी เคนै. เคฏा เคซिเคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคช เคเค• เคนी เคคเคฐเคน เค•े เคกाเค‡เคŸ เคฎे เคนो เคเค• เคนी เคคเคฐเคน เค•ा เค–ाเคจा เค–ा เคฐเคนे เคนो เคคเคฌ เคญी เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคช्เคฒेเคŸो เค•ो เคนिเคŸ เค•เคฐเคคी เคนै. เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ा workout เค•ाเคซी เคฒเคฎ्เคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เค•ा เคนो เคฏा เคซिเคฐ เค†เคชเค•ो เคœिเคคเคจी calorie เคšाเคนिเคฏे เค…เค—เคฐ เค†เคช เค‰เคคเคจी calorie เคจเคนीं เคฒे เคฐเคนे เคนो เคฏा เคซिเคฐ เค†เคช เค…เคชเคจे เคฌॉเคกी เค•े เคนिเคธाเคฌ เคธे เคจเคนीं เค–ा เคฐเคนे เคนो เคคเคฌ เคญी เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคช्เคฒेเคŸो เค•ो เคนिเคŸ เค•เคฐเคคी เคนै. 
                     เคฆेเค–िเคฏे เค•เคญी เค•เคญी เคช्เคฒेเคŸो เคนोเคจे เค•ा เคฎैंเคจ  เค•ाเคฐเคฃ เคนोเคคा เคนै เค•ी เค†เคช เค…เคชเคจी เคŸ्เคฐेเคจिंเค— เคฎे เค•ोเคˆ เคฌเคฆเคฒाเคต เคจเคนीं เคฒा เคฐเคนे เคเค• เคนी เคคเคฐเคน เค•ा workout เค•เคฐ เคฐเคนे เคนो เค”เคฐ เคฌเคนुเคค เคนी เคฒเคฎ्เคฌे เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เค•เคฐ เคฐเคนे เคนो เคคो เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคช्เคฒेเคŸो  เคฎे เคšเคฒी เคœाเคคी เคนै. 

เค•ैเคธे เคชเคคा เคšเคฒे เค•ी เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคช्เคฒेเคŸो เคฎे เคนै??? 

1.เค†เคชเค•ो เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคฎे เคœเคฒ्เคฆी เคชंเคช เคจเคนीं เคฎिเคฒेเค—ा:
เค†เคชเค•ो เคฌॉเคกी เคฎे เคœเคฒ्เคฆी เคชंเคช เคจเคนीं เคฆिเค–ेเค—ा เคฏा เคซिเคฐ เคนो เคธเค•เคคा เคนै เคชुเคฐे workout เคธेเคถเคจ เคฎे เคชंเคช เคจा เคฎिเคฒे 

2.เค†เคชเค•ो เคœเคฒ्เคฆी เคฅเค•ाเคจ เคฒเค—เคจे เคฒเค—ेเค—ी :
เคชंเคช เคจเคนीं เคฎिเคฒเคจे เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค†เคชเค•ो เคฅเค•ाเคจ เคธी เคฒเค—เคจे เคฒเค—ेเค—ी. เคฅोเคกा เคธा เคญी workout เค•เคฐเคฒो เค†เคช เค•ाเคซी เคฅเค•ाเคจ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े.

3.เคฎोเคŸिเคตेเคถเคจ เคจเคนीं เคฐเคนेเค—ा :
เคช्เคฒेเคŸो เคนोเคจे เคธे เค†เคชเค•ो เคชंเคช เคจเคนीं เคฎिเคฒेเค—ा เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ा เคฎोเคŸिเคตेเคถเคจ เค•ाเคฎ เคนो เคœाเคเค—ा เค”เคฐ เค†เคชเค•ो workout เค•เคฐเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนोंเค—ी. 

4.workout เค•เคฐเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนोंเค—ी
เคช्เคฒेเคŸो เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค†เคชเค•ा เคฎोเคŸिเคตेเคถเคจ เค•ाเคฎ เคนो เคœाเคฏेเค—ा เค•्เคฏुเค•ी เคช्เคฒेเคŸो เคฎे เคนोเคจे เค•े เค•ाเคฐเคฃ เคฌॉเคกी เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคฆेเคจा เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเค—ी เคœिเคธ เคตเคœเคน เคธे เค†เคชเค•ो workout เค•เคฐเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนोंเค—ी. 

5.iritation เคนोเค—ा 
เค†เคชเค•ो เค…เค—เคฐ เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคจเคนीं เคฎिเคฒेเค—ा เคคो เค†เคชเค•ो iritation เคฒเค—เคจे เคฒเค—ेเค—ा. 

6.เค•िเคคเคจी เคญी workout เค•เคฐเคฒो เค†เคชเค•ो เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคจเคนीं เคฎिเคฒेเค—ा:
เคฆेเค–िเคฏे เค•ोเคˆ เคญी เคœिเคฎ เคœाเคคा เคนै เค‰เคธเค•ा เคฎैเคจ เค—ोเคฒ เคฏा เคคो เคซैเคŸ เคฒूเฅ› เค•เคฐเคจा เคนोเคคा เคนै เคฏा muscle เคฌिเคฒ्เคกिंเค— เค•เคฐเคจा เคนोเคคा เคนै. เคชเคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคช เคช्เคฒेเคŸो เคฎे เคนोंเค—े เคคो เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคฆेเคจा เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเค—ी.  

เค…เคฌ เคฌाเคค เค•เคฐเคคे เคนै เค‡เคธเคธे เคฌाเคนเคฐ เค•ैเคธे เคจिเค•เคฒे?? 
เคฆेเค–ो เคฏाเคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เค‡เคธเคธे เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•เคฒเคจा เคนै เคคो เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจी เคฌॉเคกी เค•ो challange เคฆेเคจा เคนोเค—ा. เค•ुเค› workout เคŸ्เคฐिเค•्เคธ เคฎे เค†เคชเค•ो เคฌเคคाเคŠंเค—ा เค‰เคธे เค…เคชเคจे workout เคช्เคฒाเคจ เคฎे เคเคก เค•เคฐें เค†เคชเค•ो 100% เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคฎिเคฒेเค—ा. เคธाเคฅ เคนी เค†เคชเค•ो เคฅोเฅœा เค†เคชเค•े เคกाเค‡เคŸ เคฎे เคญी เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐเคจा เคนोเค—ा. เคฏเคน เคช्เคฒाเคจ เค…เคชเคจाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฎे เค†เคชเค•ो เคธเคฒाเคน เคฆूंเค—ा เค•ी เค†เคช เคชเคนเคฒे เคคो เค•ुเค› เคฆिเคจ เค•ा เคฐेเคธ्เคŸ เคฒे เคฒे. เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เคœो workout เคฎे เคฌเคคा เคฐเคนा เคนु เค‰เคธे เคซॉเคฒो เค•เคฐें. 
    เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ोเคˆ calorie เคกेเคซिเคธिเคŸ เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคฎे เคนै เคคो เคฐिเคตเคฐ्เคธ เคกाเค‡เคŸिंเค— เค•ो เค…เคชเคจे เคฐूเคŸीเคจ เคฎे เคฒाเคฏे. เคงीเคฐे เคงीเคฐे เค…เคชเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ो เคฌเฅाเคฏे. เคšीเคŸ เค•เคฐเคจा เคญी เคœเคฐूเคฐी เคนै. เค…เค—เคฐ เค†เคช เคšीเคŸ เคญी เค•เคฐเคคे เคนो เคคो เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ो เค•ोเคˆ เคชเคฐेเคถाเคจी เคจเคนीं เคนोंเค—ी. เคฌเคŸ เค†เคช เคšीเคŸ เคเค• เคนी เคฆिเคจ เค•เคฐें เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เคนेเค…เคฒ्เคฅी เค–ाเคจा เคธ्เคŸाเคฐ्เคŸ เค•เคฐ เคฆे. เค…เคฌ เคฎे เค†เคชเค•ो เค•ुเค› workout เคŸेเค•्เคจिเค•्เคธ เคฌเคคाเคจे เคœा เคฐเคนा เคนु เค†เคช เค‡เคธे เคซॉเคฒो เค•เคฐें เค†เคชเค•ो 100% เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคฎिเคฒेเค—ा เคนी. 

Workout เคŸेเค•्เคจिเค•्เคธ 

1.drop set 
เคฆोเคธ्เคคों drop set เคเค• เคฌเคนुเคค เคนी เคฌเฅिเคฏा เคŸेเค•्เคจिเค• เคนै เคœिเคธเคธे เค†เคช เค…เคชเคจे เคฌॉเคกी เคฎे muscle เคฎाเคธ เค•ो เคฌเฅा เคธเค•เคคे เคนो. เคฏเคน เคเค• เค•ाเคซी เคชॉเคชुเคฒเคฐ เคŸेเค•्เคจिเค• เคนै.เคœिเคธे เคฌเฅœे เคฌเฅœे เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกเคฐ เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐเคคे เคนै. เคฆेเค–िเคฏे เคธिंเคชเคฒ เคธा เคนै เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคœिเคคเคจा เคตเคœเคจ เค†เคช เค‰เค ा เคธเค•เคคे เคนै เค‰เค ाเค‡เคฏे เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เค‰เคธे เค•เคฎ เคตเคœเคจ เคฒीเคœिเคฏे เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เค‰เคธเคธे เคญी เค•เคฎ เคตเคœเคจ เคฒीเคœिเคฏे. เค‡เคธ เคช्เคฐोเคธेเคธ เค•ो 3 เคฌाเคฐ เค•ीเคœिเคฏे เค”เคฐ เคฏाเคฆ เคฐเคนे เค‡เคธ เคช्เคฐोเคธेเคธ เค•ो เคฌिเคจा เคฐेเคธ्เคŸ เค•े เค•เคฐเคจा เคนै. 

forcefully set 
เคฆोเคธ्เคคों forcefully set เคญी เค•ाเคซि เค‡เคซेเค•्เคŸिเคต เคนोเคคा เคนै. เค‡เคธเคฎें เค†เคชเค•ा เคœो เคฒाเคธ्เคŸ set เคนोเคคा เคนै เค‰เคธเคฎे เคœैเคธे เค†เคชเค•े เคฐेเคช्เคธ เค–เคค्เคฎ เคนोเคจे เคชเคฐ เคญी เค†เคชเค•ो เคฌिเคจा เคฐुเค•े เคเค•्เคธ्เคŸ्เคฐा เคฐेเคช เค•เคฐเคจी เคนै เค‰เคธे forcefully set เค•เคนเคคे เคนै. 

3.giant set
เคจाเคฎ เคธुเคจเค•े เคนी เค†เคชเค•ो เคชเคคा เคšเคฒ เค—เคฏा เคนोเค—ा เค•ी เคฏเคน เค•िเคคเคจा เค‡เคซेเค•्เคŸिเคต set เคนोเค—ा. เคœैเคธा เค‡เคธเค•ा เคจाเคฎ เคนै เคตैเคธा เคนी เค‡เคธเค•ा เค•ाเคฎ เคนै. เค‡เคธเคฎें เค†เคชเค•ो เคเค• เคนी muscle เคชाเคฐ्เคŸ เค•े เค…เคฒเค— เค…เคฒเค— 3 workout  เคฌिเคจा เคฐुเค•े เค•เคฐเคจा เคนै. 

4.superset 
Superset เคฎे เค†เคชเค•ो เคฆो workout เคเค• เคนी เคธाเคฅ เคฌिเคจा เคฐुเค•े เค•เคฐเคจा เคนै. เคฏเคน เคญी เค•ाเคซी effevtive เคนै. Muscle เค•ो เคคोเฅœเคจे เคฎे เค‡เคธเค•ा เคฌเคนुเคค เคฌเฅœा เคฏोเค—เคฆाเคจ เคนै. 

5.high reps
เคฏเคน เค•ोเคˆ เคŸेเค•्เคจिเค• เคจเคนीं เคนै เค‡เคธเค•े เคฌाเคฐे เคฎे เคฎे เค†เคชเค•ो เคธเคฎเคा เคฆेเคคा เคนु เคฆेเค–िเคฏे เค‡เคธเคฎें เคœเคฌ เค†เคชเค•ी workout เค–เคค्เคฎ เคนोเคคी เคนै เคœैเคธे เค†เคช bicep เค•ी workout เค•เคฐ เคฐเคนे เคนै เค†เคชเค•ी workout เค–เคค्เคฎ เคนोเคจे เค•े เคฌाเคฆ bicep เค•ी เคเค• workout เคชเคธंเคฆ เค•ीเคœिเคฏे เคœैเคธे bicep curl เค‡เคธเค•े เค†เคชเค•ो เคŸोเคŸเคฒ เคฌिเคจा เคฐुเค•े 30 เคฐेเคช เคจिเค•เคฒเคจे เคนै. เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคนी เค‡เคซेเค•्เคŸिเคต workout เคนै เค†เคช เคเค• เคฌाเคฐ เค‡เคธे เค…เคชเคจे workout เคฎे เคถाเคฎिเคฒ เคœเคฐूเคฐ เค•ीเคœिเคฏेเค—ा. 

5.partial reps
เคœเคฌ เค†เคช เคซेเคฒिเคฏเคฐ เคคเค• เคชเคนुंเคšเคคे เคนै เคคเคฌ เค†เคชเค•ो เคฌिเคจा เคฐुเค•े reps เค•เคฐเคคे เคฐเคนเคจा เคนै เคšाเคนे เค†เคงा เค•เคฐे เค…เค—เคฐ เค†เคงा เคญी เคจเคนीं เคนो เคฐเคนा เคคो เค‰เคธเคธे เคญी เค†เคงा เค•เคฐें เคชเคฐ เค†เคชเค•ो เคฐेเคช्เคธ เค•เคฐเคคे เคฐเคนเคจा เคนै. เค…เค—เคฐ เค†เคชเคธे เค†เคงे เค•ा เค†เคงा เคญी เคฐेเคช्เคธ เคจเคนीं เคนो เคฐเคนे เคคเคฌ เค†เคชเค•ो เคฅोเฅœी เคฆेเคฐ เค‰เคธे เคนोเคฒ्เคก เค•เคฐเค•े เคฐเค–े เคฌाเคฆเคฎे เคจाเคฐ्เคฎเคฒ เคชोเคœीเคถเคจ เคฎे เค† เคœाเค. 

เคช्เคฒेเคŸो เคธे เคจिเค•เคฒเคจे เค•े เค•ुเค› เคŸिเคช्เคธ 
เคช्เคฒेเคŸो เคธे เคจिเค•เคฒเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคฒेเคจी เคนै เคฎिเคจिเคฎเคฎ  8 เค˜ंเคŸो เค•ी เคจींเคฆ เคชूเคฐी เค•เคฐเคจी เคนै. เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจा protein เคฌเฅाเคจा เคชเฅœेเค—ा. เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ोเคˆ เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เคกाเค‡เคŸ เคชे เคนै เคคो เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เค•ो เคฌเฅाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐें เคฏा เคซिเคฐ เค†เคช เค•ाเคฐ्เคฌोเคนैเคก्เคฐेเคก เคฒोเคกिंเค— เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนै. เคธाเคฅ เคนी เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे workout เคฎे เค‡ंเคŸेंเคธिเคŸी เค•ो เคฌเฅाเคจा เคชเฅœेเค—ा. เคธाเคฅ เคนी เค†เคชเค•ो เคตिเคŸाเคฎिเคจ्เคธ เค”เคฐ เคฎिเคจเคฐเคฒ्เคธ เคชुเคฐे เคฒेเคจे เคนोंเค—े. 

       เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคคเคฐीเค•ा เคช्เคฒेเคŸो เค•ो เค–เคค्เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ा เค†เคช เค…เคชเคจा เคฐूเคŸीเคจ เคนเคฐ 4 เคธเคช्เคคाเคน เคฎे เคšेंเคœ เค•เคฐเคคे เคฐเคนे. เค‡เคธเคธे เค†เคช เค•เคญी เคญी เคช्เคฒेเคŸो เคฎे เคจเคนीं เคœाเคฏेंเค—े เค”เคฐ เคนो เคธเค•े เคคो เคฌเฅœे muscle เคชे เคœ्เคฏाเคฆा เค•ाเคฎ เค•เคฐें เคœैเคธे เคฒेเค—्เคธ , เคšेเคธ्เคŸ เคฏा เคซिเคฐ เคฌैเค•.เค•ुเค› suppliment เคœैเคธे เคฎเคฒ्เคŸीเคตिเคŸाเคฎिเคจ เคนै เคฏा เคซिเคฐ เคตिเคŸाเคฎिเคจ c เคนै เคฏे เคธเคฌ เค…เคชเคจी เคกाเค‡เคŸ เคฎे เคฐเค–े. เค”เคฐ เคเค• เค…เคš्เค›ाเคธा pre workout เคœเคฐूเคฐ เคฒे. 

 My youtube channel





Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े :เคฌिเคจा เคกाเค‡เคŸ เค•िเคฏे เคญी เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐें.

      เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคจ เค•ेเคตเคฒ เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै, เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฎोเคŸे เคฏा เค…เคงिเค• เคตเคœเคจ เคตाเคฒे เคนैं, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เค†เคชเค•े เค†เคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เค•ो เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐाเคจे เค•ा เคเค• เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเค•ा เคนै।  เค…เคชเคจे เคฒเค•्เคท्เคฏ เคคเค• เคชเคนुँเคšเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เค–ोเคœเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนै, เค”เคฐ 95 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เค†เคนाเคฐ เคตिเคซเคฒ เคนो เคœाเคคे เคนैं।  เคตเคœเคจ เค•เคฎ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।  เคคो เคฏเคน เค•ैเคธे เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै? เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เค•े เคธเคฒाเคน เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค–ोเคœ เค•ी เคนै เค”เคฐ เคถीเคฐ्เคท เคธुเคाเคตों เค•ी เคเค• เคธूเคšी เคคैเคฏाเคฐ เค•ी เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคค्เคฏाเค— เค•िเค เคฌिเคจा เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เค•เคฐेเค—ा เคฐोเคœ เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें  เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจाเคถ्เคคे เค•ो เค›ोเคก़เคจा เค†เค•เคฐ्เคทเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคฒเค—เคญเค— เค•เคญी เคช्เคฐเคญाเคตी เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै।  เค•्เคฏा เค†เคชเคจे เค•เคญी เคจाเคถ्เคคा เคฏाเคฆ เค•िเคฏा เคนै?  เค•ुเค› เค˜ंเคŸों เคฌाเคฆ เค†เคช เคฌเคนुเคค เคญूเค–े เคนैं เค”เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธ्เคจैเค• เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै।  เคคเคฌ เค†เคช เคœंเค• เค–ाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐेंเค—े.เคœो เค•ी เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เค…เคš्เค›ा เคจเคนीं เคนै  เคฏเคนां เคคเค• ​​เค•ि เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคญूเค– เคจเคนीं เคฒเค—เคคी เคนै, เคคो เคญी เค•ोเคˆ เคซเคฒ เคฏा เคธीเคฐिเคฏเคฒ्เคธ เค”เคฐ เค•เคฎ เคตเคธा เคตाเคฒे เคฆเคนी...
Post a Comment
Read more

เคถเคฐीเคฐ เคธे เคซैเคŸ เคœเคฒ्เคฆी เคนเคŸाเคจे เค•े เค•ुเค› เคŸिเคช्เคธ

        เคถเคฐीเคฐ เคธे เคซैเคŸ เคœเคฒ्เคฆी เคนเคŸाเคจे เค•े เค•ुเค› เคŸिเคช्เคธ  เค†เคœ เค•े เคธเคฎเคฏ เคฎे เคซैเคŸ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคธเคฌเคธे เคฌเคกा challange เคนै. เคตैเคธे เคซैเคŸ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เค•ोเคˆ เคฌเฅœी เคฌाเคค เคจเคนीं เคนै เคนเคฎ เคซैเคŸ เค‡เคธเคฒिเคฏเค เค•เคฎ เคจเคนीं เค•เคฐ เคชाเคคे เค•्เคฏुเค•ी เคนเคฎ เค…เคชเคจी เคœीเคญ เคชे เค•ाเคฌू เคจเคนीं เคฐเค– เคธเค•เคคे เค…เค—เคฐ เคนเคฎเคจे เคฏเคน เค•เคฐ เคฒिเคฏा เคคो เคนเคฎ เคซैเคŸ เค•ो เคฏुเคนी เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนै. เคšिंเคคा เคฎเคค เค•ीเคœिเคฏे เค†เคช เค–ा เคธเค•เคคे เคนै เคชเคฐ เค†เคชเค•ो เคตो เคšीเฅ›े เค–ाเคจी เคนै เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ा เคตเคœเคจ เคœเคฒ्เคฆी เค•เคฎ เคนो.  เคตैเคธे เคคो เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคคเคฐीเค•े เคนै เคซैเคŸ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคชเคฐ เค•ुเค› เคคเคฐीเค•े เคเคธे เคนै เคœो เคธिเคฐ्เคซ เค•ुเค› เคนी เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•े เคตเคœเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนै เค”เคฐ เคœเคฌ เคญी เค†เคช เค…เคš्เค›ा เค–ाเคจा เคšाเคฒू เค•เคฐเคคे เคนै เค†เคช เคœैเคธे เคฅे เคตैเคธे เคนो เคœाเคคे เคนो. เคชเคฐ เคฎे เค†เคชเค•ो เคชเคฐเคฎाเคจेंเคŸ sollution เคฆूंเค—ा. เคฎे เค†เคชเค•ो เค†เคœ เคœिเคธ เคกाเค‡เคŸ เค•े เคฌाเคฐे เคฎे เคฌเคคाเคจे เคœा เคฐเคนा เค‰เคธเค•ा เคจाเคฎ เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคกाเค‡เคŸ เคนै.  เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคกाเค‡เคŸ เค•เคฌ เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐें??  เค…เคฌ เค•ुเค› เคฒोเค— เคเคธे เคนोเคคे เคนै เค•ी เคœो เค•ाเคฐ्เคฌ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนै เคคो เค‰เคจเค•ो เค…เคš्เค›ा เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เค•ाเคซी เคœเคฒ्เคฆी เคฎिเคฒ เคœाเคคा เคนै. เคชเคฐ เคตเคนी เค•ुเค› เคฒोเค— เคเคธे เคญी เคนोเคคे เคนै เคœो เคœिเคคเคจी เคญी เคฎेเคนเคจเคค เค•เคฐ เคฒे เคœिเคคเคจे เคญी เค•ाเคฐ्เคฌ เค•เคฎ เค•เคฐ เคฒे เค‰เคจเค•ो เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคจเคนीं เคฎिเคฒเคคा. เคเคธे เคฒोเค— เคंเคกोเคฎोเคฐ्เคซ เคนोเคคे เคนै.  เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ाเคซी เคฒเคฎ्เคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฏเคนी เคกाเค‡เคŸ เค•ो เคซॉเคฒो เค•เคฐेंเค—े เคคो เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคช्...
Post a Comment
Read more

เค•ाเคฐ्เคฌ เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค— เคฆुเคจिเคฏा เค•ा เคธीเค•्เคฐेเคŸ เคนเคคिเคฏाเคฐ เคซैเคŸ เคฒूเฅ› เค•े เคฒिเค เค”เคฐ muscle เคฌिเคฒ्เคกिंเค— เค•े เคฒिเค

เค•ाเคฐ्เคฌ  เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค— เคฆुเคจिเคฏा เค•ा เคธीเค•्เคฐेเคŸ เคนเคคिเคฏाเคฐ เคซैเคŸ เคฒूเฅ› เค•े เคฒिเค เค”เคฐ muscle เคฌिเคฒ्เคกिंเค— เค•े เคฒिเค  เค•ाเคฐ्เคฌ เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค— เคเค• เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคคเคฐीเค•ा เคนै เค†เคชเค•े เคธ्เคŸोเคฐ เคซैเคŸ เค•ो เคเคจเคฐ्เคœी เคฎे เคฌเคฆเคฒเคจे เค•ा. เคฏเคน เค•ाเคซी เคชॉเคชुเคฒเคฐ เค”เคฐ เค•ाเคซी เค…เคธเคฐเคฆाเคฐเค• เคนोเคคा เคนै. เค•ाเคฐ्เคฌ เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค— เคฎे เค•ुเค› เคŸाเค‡เคฎ เคคเค• เค•เคฎ เค•ाเคฐ्เคฌ เคฒिเค เคœाเคคे เคนै เคฏा เคซिเคฐ เค•ाเคฐ्เคฌ เค•ो เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เคนी เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆिเคฏा เคœाเคคा เคนै. เค”เคฐ เค•ुเค› เคฆिเคจ เค•े เคฒिเค เคเค•เคฆเคฎ เคนाเคˆ เค•ाเคฐ्เคฌ เคฒिเค เคœाเคคे เคนै. เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ी เคชाเคšเคจ เคธเคฎเคคा เคฌเฅเคคी เคนै. เคฏเคน เค•ाเคซी เคชॉเคชुเคฒเคฐ เคคเค•เคจीเค• เคนै เคœो เค•ी เคฌเฅœे เคฌเฅœे เคเคฅเคฒीเคŸ เค…เคชเคจे เค•ॉเคฎ्เคชिเคŸिเคถเคจ เค•े เค•ुเค› เคนเคช्เคคो เคชเคนเคฒे เคธ्เคŸाเคฐ्เคŸ เค•เคฐเคคे เคนै. เคธเคนी เคฌเคคाเคŠ เคคो เคฆोเคธ्เคคों เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคนी เค…เคธเคฐเคฆाเคฐเค• เคคเค•เคจीเค• เคนै.  เค•ाเคฐ्เคฌ เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค— เคนोเคคा เค•्เคฏा เคนै??  เค•ाเคฐ्เคฌ เคธाเค‡เค•िเคฒ เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เคเค• เคคเคฐเคน เคธे เค•ाเคฐ्เคฌ เค•ी เคธाเค‡เค•िเคฒ เค•เคฐเคจा เคฏाเคจी เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคซिเคฐ เคนाเคˆ เค•ाเคฐ्เคฌ เคซिเคฐ เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคซिเคฐ เคนाเคˆ เค•ाเคฐ्เคฌ เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคธे เคธाเค‡เค•िเคฒ เคšเคฒเคคे เคฐेเคนเคคा เคนै. เค…เคฌ เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ा เคฎोเคŸाเคชा เคœ्เคฏाเคฆा เคนै เคคो เคฎेเคฐे เคนिเคธाเคฌ เคธे เค†เคช 5 เคฆिเคจ เคฒौ เค•ाเคฐ्เคฌ เคกे เค•ीเคœिเคฏे เค”เคฐ เคฆो เคฆिเคจ เคนाเคˆ เค•ाเคฐ्เคฌ เคกे เค•ीเคœिเคฏे.  เค•ाเคฐ्เคฌ เคธाเค‡เค•िเคฒिंเค— เค•เคฐเคคे เค•ैเคธे เคนै??  เคฆेเค–िเคฏे เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคนी เค†เคธाเคจ เคนै เคœैเคธे เค†เคชเค•ा เคฆिเคจ เคธ्เคŸाเคฐ्เคŸ เคนुเค† เคธोเคฎเคตाเคฐ เคธे เคคो เค†เคชเค•ो เคธोเคฎเคตाเคฐ เคธे เคฌुเคงเคตाเคฐ เคคเค• เค•ाเคฐ्เคฌ เค•ो เค•ाเคซी เคฒौ เค•เคฐ เคฆेเคจा เคนै.เค”เคฐ เค—ुเคฐुเคตाเคฐ ...
1 comment
Read more