बेस्ट muscle बिल्डिंग टिप्स

          बेस्ट muscle बिल्डिंग टिप्स 

आज मे आपको बॉडीबिल्डिंग के सबसे अच्छे टिप्स देने जा रहा हु जो हर कोई इस्तेमाल कर रहा है. साथ ही कुछ सीक्रेट टिप्स भी आपको दूंगा. यह टिप्स आपको बहुत ही ज्यॉदा मदद करेंगे आपके शरीर के बदलाव के लिए. जो भी टिप्स मे आपको दूंगा वो सभी बेहतरीन होंगे और आप आसानी है उसे इस्तेमाल कर सकते है. तो चलिए चलते है हमारे सबसे बेहतरीन टॉपिक पे

1.जिम मे हमेशा कंपाउंड मूवमेंट ज्यादा करें जैसे चेस्ट प्रेस या डेडलिफ्ट्स इत्यादि यह आपको काफ़ी मदद करते है आपके  muscle को  बढ़ाने मे 

2.हमेशा प्रोग्रेसिव ओवरलोड करें एक ही वजन से कसरत ना करें. 

3.एक ही तरह की कसरत आपके शरीर को प्लेटो मे डाल सकती है. इसलिए हमेशा अपनी कसरत को बदलते रहे. 

4.ज्यादातर स्ट्रैंथ और वेटलिफ्टिंग करें इससे आपका muscle भी बढ़ेगा और आपका फैट लूज़ भी होगा. 

5.अपनी डाइट पे हमेशा ध्यान दे अच्छा खाना खाये खाने मे प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का बैलेंस करें. हर meal मे प्रोटीन रखे. 

6.लेग्स की कसरत कभी ना भूले क्युकी लेग्स ही हमारे शरीर का सबसे बडा muscle है. लेग्स करने से आपकी स्ट्रैंथ भी बढ़ेगी. साथ ही आपको डेडलिफ्ट भी करना जरूरी है. 

7.जो भी कसरत करें उसे सही फॉर्म मेकरें. सही फॉर्म का होना बहुत जरूरी है जिससे आपकी इंटेंसिटी बढ़ती है. 

8.हर muscle पार्ट की कसरत को  सप्ताह मे दो बार जरूर करें. 

9.यह सोचना बंद करें की muscle को बढ़ाना बहुत मुश्किल है आपको सिर्फ अच्छा खाना है, अच्छी कसरत करनी है और आराम  अच्छा करना है जिससे खुदबखुद आपका muscle बढ़ेगा. 

10.हमेशा याद रखे की आपको आराम करना बहुत जरूरी है. जब भी बहुत ही हार्ड कसरत करते है तब शरीर मे काफी बदलाव होते है इसलये आपको आराम करना बहुत जरूरी है. 

11.muscle को बढ़ाने मे चिकन काफी मदद कर सकता है साथ ही आपको अंडे ओट्स पीनट बटर इत्यादि भी खाने है यह सब muscle बढ़ाने वाले फ़ूड है 

साथ ही हरी सब्जियाँ भी खानी है और फाइबर वाले कार्ब्स भी खाने है. सब्जियाँ आपको हर रंग की खानी है. 

12.पानी पीना ना भूले जितना हो सके उतना पानी पिए और दोस्त आपको दिनमे कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही जरूरी है इससे आपका muscle जल्दी बढेगा. 

13.दोस्तों फैट आपका दुश्मन नहीं है सबको यही लगता है की फैट खाने से muscle नहीं फैट बढ़ता है पर दोस्तों यह बात बिलकुल गलत है. अगर आप हेअल्थी फैट खाएंगे तो आपका गन्दा फैट कम होगा और muscle भी बढेगा. 

14.आपको पता है सेक्स करना भी आपको बहुत ही जरूरी है. मार्किट मे काफी वेहम है की सेक्स से muscle बिल्डिंग नहीं होगा पर यह बात बिलकुल गलत है सेक्स करना आपके बॉडी के लिए जरूरी और हेअल्थी दोनों है इससे आपके बॉडी का शेप भी बदलेगा. 

15.देखिये कार्डियो करना भी आपके लिए बहुत ही जरूरी है पर कार्डियो आपको सप्ताह मे 3 दिन करना है और हमेशा कार्डियो वेट ट्रेनिंग के बाद ही करें. 

16.हमेशा अपनी बॉडी को चलैंगिंग मोड मे ही रखे अपनी बॉडी को challange करते रहे. 

17.हमेशा अपना खाना समय समय पर खाये और अपनी डाइट को हमेशा क्लीन रखे. दो सप्ताह बाद अपनी डाइट को पूरी तरह बदल दे. साथ ही अपने workout रूटीन मे भी बदलाव लाये.

कुछ सीक्रेट टिप्स 

1.कसरत हमेशा हाई इंटेंसिटी करें और ज्यादा वेट ट्रेनिंग करें आपके दिन की जो भी सबसे बड़ी meal है उसे हमेशा post workout मे ले क्युकी post workout मे जो भी meal आप लेंगे वो बहुत ही जल्दी बॉडी अब्सॉर्प कर लेती है. 

2.अगर आप ज्यादा ही मोटे है तो खाली पेट सुबह कुछ टाइम कसरत करें इससे आपका मोटापा जल्दी कम होने लगेगा. 

3.देखिये pull-ups करना भी बहुत जरूरी है क्युकी मन लीजिये अगर आपका वजन 60 किलोग्राम है तो आप 60 किलोग्राम को ऊपर ले जाते है. 

4.अगर आपको जल्दी आपकी बॉडी मे बदलाव लाना है तो वेट ट्रेनिंग के साथ बॉडीवेइट workout भी करना है. 

5.suppliment भी जरूरी है आप अच्छी ब्रांड के अच्छे suppliment ले इससे आपका muscle बिल्डिंग का गोल जल्दी पूरा होगा. 

6.दोस्तों आपको रेस्ट जरूर लेना है क्युकी जब आप रेस्ट लेते है तभी आपके शरीर मे बदलाव होते है और आपका muscle जल्दी रिकवर होता है आपको दिन मे लगभग 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. 

7.एक ही तरह की कसरत या एक ही तरह का प्रोग्राम इस्तेमाल  ना करें खुद से अपना प्रोग्राम बनाये और उसे इस्तेमाल करें. 

8.नयी नयी कसरत सीखते रहे और हमेशा प्रोग्रेसिव ओवरलोड ही करें एक सा वजन से ही कसरत ना करें.