बिना जिम जाए मोटापा कैसे घटाए

नमस्कार दोस्तों मेरा नाम प्रताप है. जैसे की आपने पढ़ा ही होगा की बिना जिम गए पेट की चर्बी कैसे काम करें तो काफ़ी लोग सोच रहे होंगे  की क्या यह सही मे पॉसिबल है. तो इसका जवाब है हा पॉसिबल है बट इसमें आपको थोड़ा टाइम ज्यादा लग सकता है. बट मे आपको कुछ  अच्छे टिप्स दूंगा जिससे आप बहुत ही जल्द अपना मोटापा पूरी तरह कम कर सकते है. मे आपको रास्ता तो दिखा सकता हु पर उसमे चलना या ना चलना आपके हाथों मे है.आपको किस तरह चलना है क्या खाना है कितना खाना है वो सब मे आपको सिखाऊंगा. पूरा आपका मॉर्निंग से लेकर सोने तक का रूटीन आपको समझाऊंगा जिससे आप बहुत ही जल्द अपना काफी मोटापा कम कर सकते है. तो फिर आइये जाने यह किस तरह से होगा.

पहले देखते है मॉर्निंग रूटीन :

सुबह सुबह पहले तो आपको आपकी बॉडी क्लीन करनी होंगी और तरो-ताजा होना होगा. क्युकी सुबह सुबह आपका मेटाबोलोसम स्लो हो जाता है जिससे आप कुछ भी डायरेक्ट खाने लगेंगे तो आपका फ़ूड अच्छी तरह से पचेगा नहीं. इसलिए आपको पहले बॉडी को डेटॉक्स करना होगा जिससे आपका मेटाबोलिज्म फ़ास्ट हो जायेगा और आपको फैट लोस्स मे हेल्प मिलेगा. डेटॉक्स से आपकी बॉडी क्लीन भी अच्छी तरह से क्लीन भी हो जाएगी.अब डेटॉक्स कैसे करें तो सिंपल है आपको एक निम्बू लेना है उसे गरम पानी मे मिक्स करना है और एक स्पून सहद मिलाना है और उसे पी जाना है. आप चाहे तो एक स्पून सिरका भी ऐड कर सकते है.


रूटीन नंबर :2

उसके बाद आपको एक अच्छा सा नास्ता करना होगा. अब कुछ लोग क्या करते है ब्रेकफास्ट ऐड ही नहीं करते उसे स्किप करते है बट यह करने से आपकी बॉडी सर्वाइवल मोड मे चली जाएगी जिससे आपको सिरदर्द, शरीर का दुखना काफी सारे रोग हो सकते है अगर आप हेअल्थी वे मे अपना वजन घटना चाहते है तो खुद को परेशानी मत दीजिये.अच्छा सा ब्रेकफास्ट कीजिये जिसमे प्रोटीन, कार्ब्स, हेअल्थी फैट और फाइबर होना जरूरी है.


रूटीन नंबर :3

इसके बाद थोडीसी कसरत करें.हो सके तो योगासन प्राणायाम कुछ भी करके अपने बॉडी को हिलाये डुलाये जिससे आपकी बॉडी calorie बरनोल करेंगी आपका दीजेस्टिव इम्प्रूव होगा. अपने खाने मे ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन ऐड करें जिससे आपको फैट लूज़ मे काफी हेल्प मिलेगी.

लोगो का मानना है की फैट खाने से फैट बढ़ता है बट दोस्तों यह बात बिलकुल गलत है अगर आप फैट खाते है तो आपका फैट जल्दी कम होता है. इसलिए आजकल लोग keto diet पर निर्भर रहते है और उसे अपनी लाइफस्टाइल मे ऐड करते है.
अब आप लोग यह सोचोगे की खाये क्या तो मे आपको फ़ूड लिस्ट दे रहा हु साथ ही आपको एक सिंपल सा keto diet प्लान दे रहा हु.

Keto friendly foods
1.अंडे
2.चिकन
3.नारियल
4.नारियल तेल
5.बटर
6.घी
7.दही
8.गोभी
9.पनीर
10.हरी सब्जियाँ
11.पीनट बटर
12.नट्स (बादाम, अख़रोट, पिस्ता )
13.चिअ सीड
14.flex seed
15.पम्पकिन सीड

keto diet plan

मॉर्निंग
गरम पानी +निम्बू

नास्ता
2 अंडो का आमलेट

इसके आधे घंटे बाद आपको ग्रीन टी पीनी है

मील
100 ग्राम चिकन
साथ मे सलाद

स्नैक्स
ग्रीन टी
3 अखरोट
3 बादाम

मील
50 ग्राम पनीर की सब्जी
साथ मे आपको सलाद खाना है

यह डाइट प्लान दिखने मे तो सिंपल है बट काफी असरदार है आप इस डाइट प्लान को फ़ॉलो करें और आपको कैसे रिजल्ट मिल रहै है कमेंट करके जरूर बताये. दोस्तों कुछ फैट कटर टी भी आप अपना सकते हो वो भी घर पर बना कर जैसे अदरक की चाय या फिर हल्दी की चाय यह काफी असरदारक फैट कटर चाय है. और आपको थोडीसी कसरत तो करनी ही पड़ेगी दोस्तों जिससे आपको जल्दी इस डाइट के फायदे मिलेगे. जब आप यह डाइट को फॉलो करें तो आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है और फाइबर इन्टेक बढ़ाना है इससे आपका पाचनतंत्र सुधरेगा.

      तो आजके लिए इतना काफी है निवेदन रहेगा इस पेज मे बने रहे ताकि आपका फैट लूज़ का गोल जल्दी अचीव हो.

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