Fitness hindi blogging

कार्ब  साइकिलिंग दुनिया का सीक्रेट हतियार फैट लूज़ के लिए और muscle बिल्डिंग के लिए  कार्ब साइकिलिंग एक बेहतरीन तरीका है आपके स्टोर फैट को एनर्जी मे बदलने का. यह काफी पॉपुलर और काफी असरदारक होता है. कार्ब साइकिलिंग मे कुछ टाइम तक कम कार्ब लिए जाते है या फिर कार्ब को बिलकुल ही बंद कर दिया जाता है. और कुछ दिन के लिए एकदम हाई कार्ब लिए जाते है. जिससे आपकी पाचन समता बढ़ती है. यह काफी पॉपुलर तकनीक है जो की बड़े बड़े एथलीट अपने कॉम्पिटिशन के कुछ हप्तो पहले स्टार्ट करते है. सही बताऊ तो दोस्तों यह बहुत ही असरदारक तकनीक है.  कार्ब साइकिलिंग होता क्या है??  कार्ब साइकिल का मतलब है एक तरह से कार्ब की साइकिल करना यानी लौ कार्ब फिर हाई कार्ब फिर लौ कार्ब फिर हाई कार्ब इस तरह से साइकिल चलते रेहता है. अब अगर आप का मोटापा ज्यादा है तो मेरे हिसाब से आप 5 दिन लौ कार्ब डे कीजिये और दो दिन हाई कार्ब डे कीजिये.  कार्ब साइकिलिंग करते कैसे है??  देखिये यह बहुत ही आसान है जैसे आपका दिन स्टार्ट हुआ सोमवार से तो आपको सोमवार से बुधवार तक कार्ब को काफी लौ कर देना है.और गुरुवार ...

     Plateau bodybuikding ka kanta. Kaise                 plateau se bahar nikle???  प्लेटो क्या होता है???  प्लेटो यानी अगर आप कोई भी workout प्लान या कोई भी डाइट बहुत ही लम्बे समय से फॉलो कर रहे हो तो आपकी बॉडी ग्रोथ देना बंद कर देती है. एक ऐसे स्टेज मे चली जाती है जहा से बॉडी मे कोई बदलाव नहीं आते. उसे हम प्लेटो कहेँगे.  प्लेटो होता क्यों है??  देखिये फिटनेस मे प्लेटो होना एक कॉमन बात है. यह हरेक को होता है. प्लेटो होने का सबसे बड़ा कारण है की आप कोई workout प्रोग्राम बहुत टाइम से फॉलो कर रहे हो.जिससे आपकी बॉडी को एक तरह से आदत हो जाती है जिससे आपकी बॉडी रिजल्ट देंना बंद कर देती है. या फिर अगर आप एक ही तरह के डाइट मे हो एक ही तरह का खाना खा रहे हो तब भी आपकी बॉडी प्लेटो को हिट करती है. अगर आपका workout काफी लम्बे समय तक का हो या फिर आपको जितनी calorie चाहिये अगर आप उतनी calorie नहीं ले रहे हो या फिर आप अपने बॉडी के हिसाब से नहीं खा रहे हो तब भी आपकी बॉडी प्लेटो को हिट करती है.    ...

नमस्कार दोस्तों आप जानते है corona virus किस तरह इंडिया मे अपने पैर पसार रहा है. इसलिए गोवेर्मेंट ने पूरा इंडिया बंद कर रखा है और आजकल इतने लोग है जो फिटनेस को एक भगवान की तरह पूजते है. मे भी उनमे से एक हु यार अगर workout अच्छी तरह नहीं होता तो पूरा दिन बेकार जाता है.             अब करें क्या कौनसा workout करें क्या करें जिससे घर बैठे हमारा फैट लूज़ भी हो और muscle बिल्डिंग भी अच्छा हो और सबसे बड़ी बात खाये क्या कैसा खाना खाये जिससे हम फिट और एक्टिव रहे इसकी सारी जानकारी मे आपको दूंगा साथ ही आपकी इम्युनिटी किस तरह बढ़ानी है क्या खाना है वो भी बताऊंगा. ठीक है तो सबसे पहले workout प्लान बताऊंगा तो चलते है workout प्लान मे.  Workout प्लान  Workout              set                    रेप्स  पुश उप                    5                      20 स्क्वाट्स  ...

नमस्कार दोस्तों. आज मे आपको बेस्ट muscle बिल्डिंग डाइट प्लान बताने जा रहा हु जो की आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगा muscle को बढ़ाने मे सबका यही सवाल होता है की कसरत के पहले क्या खाये कसरत के बाद क्या खाये कौनसा suppliment अच्छा रहेगा सारी जानकारी मे आज आपको दूंगा.       जो भी मे आपको बताऊंगा वो सारे इंडियन खाने ही होंगे.और वो आपके बजट मे ही होंगे. काफी सस्ता और असरदारक होगा. तो चलिए टॉपिक पे आते है.   पहले हम pre वर्कआउट के बारे मे बात करेंगे आप क्या क्या खा सकते है pre workout. देखिये pre workout ऐसा होना चाहिए जिससे आपको तुरंत एनर्जी मिले और आप अपना workout अच्छी तरह कर पाओ. Pre workout options 1.केला +एग वाइट  यह बेस्ट कॉम्बिनेशन है pre workout का इससे आपको इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी. साथ ही आपकी बॉडी हमेशा anabolic स्टेट मे ही रहेगी. जिससे आपकी बॉडी फैट को ही एनर्जी मे इस्तेमाल करेंगी 2.पीनट बटर सैंडविच  इसे बनाने के लिए आपको दो ब्राउन ब्रेड, 2 tbsp पीनट बटर और एक बनाना चाहिये. इसे आप सैंडविच बनाके pre workout मे ले इसमें आपको प्रोटिन, कार्बोहै...

नमस्कार दोस्तों. आज मे आपके लिए एक बेहतरीन टॉपिक पे चर्चा करने जा रहा हु लीन muscle बिल्डिंग. पहले तो मे आपको बताना चाहूंगा रातो रात आप अपने शरीर को बदल नहीं सकते उसके लिए आपको बहुत मेहनत करनी पड़ेगी. जैसे आप मेहनत करते रहेंगे आपको इसमें सफलता मिलती रहेगी. इसके लिए अपने माइंड को सेट करना पड़ेगा उस लेवल तक जाने के लिए. लीन muscle के लिए पहले आपने माइंड को क्लीन कीजिये यानि माइंड से यह निकाल दीजिये की मुझसे नहीं होगा यार अगर आप चाहे तो कुछ भी कर सकते है नेगेटिव विचार अपने दिमाग़ से निकल दो उसे अपने दिमाग़ मे जगह बनाने मत दीजिये. पहले एक इमेज सेट कीजिये की आपको किस तरह की बॉडी चाहिए उस इमेज को हर जगह सेट कर लीजिये मोबाइल के वॉलपेपर मे अपने दिमाग़ मे हर जगह पागल हो जाओ उस बॉडी के लिए बस फिर देखिये रिजल्ट खुद भी खुद आने लगेगा. साथ ही आपको फील भी करना है उस बॉडी मे एक रीसर्च मे सामने भी आया है की अगर आप अपनी बॉडी के बारे मे जितना ज्यादा सोचेंगे उतना ही वो ग्रो होगा. यार भगवान बुद्ध ने भी कहा है जैसा विचार आप सोचोगे आप वैसे ही बन जाओगे. यह तो हो गयी दिमाग़ की बातें अब आते है हमारे महत्वपूर्ण टॉपि...